Hvad er en god kropsmasseindeks?

BMI, eller body mass index, er en beregning, der bruger højde og vægt nogle gange ansat af sundhedsudbydere som en indikator for dit helbred. Hvis du aldrig har været kontaktet af en sundhedspersonel om dit BMI, så tag dig heldig. BMI anvendes primært til at tilvejebringe et risikofaktorestimat for udviklingen af ​​kronisk sygdom, nemlig type 2 diabetes, hjertesygdom, højt blodtryk og visse kræftformer. Ifølge en artikel fra 2014 offentliggjort i BioMed Central Public Health, øges risikoen for kronisk sygdom med et højere BMI.

Lav BMI

Et lavt BMI er noget under 18,5. Undersøgelsen om effekten af ​​et lavt BMI er ikke omfattende, men det interval betragtes som undervægtigt. Genetisk kan du være udsat for at have et lavt BMI, og i dette tilfælde kan det være svært for dig at gå i vægt. For ældre voksne kan et lavt BMI indikere underernæring og tab af magert kropsmasse. Ifølge en 2010 artikel offentliggjort i New England Journal of Medicine kan undervægt også sætte dig i fare for større chance for død. Forskning offentliggjort i 2014 i BioMed Central Public var enig i denne konklusion, men tilføjede også, at højere dødelighedsrisiko i den undervægtige befolkning kan skyldes eksterne faktorer, såsom rygning, manglende evne til at komme sig fra sygdom og depression.

God BMI

En normal eller god BMI er en måling fra 18,5 til 24,9. Hvis du er i dette område, sigter du på at opretholde din vægt og nuværende niveau af fysisk aktivitet. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler at være opmærksom på dit miljø, fysiske aktivitetsniveau, adfærd og vaner og kalorieindtag for at holde dit BMI inden for dette sunde område. Selvom det ikke er en garanti, kan du holde dig i den normale BMI-kategori, og det kan også hjælpe med at mindske risikoen for kronisk sygdom, såsom højt blodtryk, type 2 diabetes og hjertesygdom, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Høj BMI

At have en BMI på over 25 anses for overvægtig, mens en BMI over 30 anses for overvægtig. Ifølge Eunice Kennedy Shriver National Institute for Børne Sundhed og Menneskelig Udvikling er 34 procent af de amerikanske voksne overvægtige, og 35 procent er overvægtige. Når BMI stiger over 25 år, øges risikoen for almindelige kroniske sygdomme som type 2 diabetes, kræft og hjertesygdom, men også muligheden for reproduktive problemer, ledsmerter, gallesten og vejrtrækningsproblemer. Sund livsstil og kosttilpasninger kan hjælpe med at sænke et højt BMI, og du kan begynde at reducere risikoen for kronisk sygdom.

Ulemper til BMI

BMI-interval er et værktøj til at estimere risikoen for kronisk sygdom. Men BMI er ikke et direkte mål for kropsfedt og er en mere præcis sundhedsprognose, når den anvendes i forbindelse med en anden måling, såsom taljenomkring: under 40 tommer for mænd og mindre end 35 tommer for kvinder. Nogle personer har overskydende muskel og vil blive betragtet som overvægtige eller overvægtige med den nuværende BMI-beregning, men de er sunde. Hvis du falder i det normale BMI-interval, fordi genetik favoriserer dig, kan du stadig ikke være helt sikker på, at du ikke er i fare for kronisk sygdom. BMI indeholder heller ikke alder, rammestørrelse eller køn i ligningen.

Sådan får du en god BMI

Hvis du har bekymringer om dit nuværende BMI, er det bedst at konsultere en sundhedspersonale. De kan lede dig i retning af vægtforøgelse, vægttab eller vedligeholdelse og få dig på vej til sundhed. Andre sundhedsforhold, medicin eller personlige livsstilsvaner kan forhindre dig i at opnå et godt BMI. En læge kan levere ressourcer eller henvise til en registreret diætistiske ernæringsekspert for at evaluere din kost og det nuværende niveau af fysisk aktivitet og fremsætte forslag til en sund forandring, hvis det er nødvendigt.