Top øvelser til kalorietab: Basketball, løb, cykling, hopp, ski, svømning, vægte

Hvis tiden er knappet – vælg høj forbrænding

Alle motion er god, men nogle brænder markant flere kalorier pr. time. Ved 77 kg (170 lb):

• Basketball: >600 kcal/t (spring, sprint, "Sports & Exercise Nutrition").
• Cykling: 300 kcal/t (langsom) → >700 kcal/t (hurtig). Lav belastning – god ved ledsmerter.
• Touhop: 150+ kcal/15 min (120 hop/min, >68 kg). Kan gøres næsten overalt.
• Løb: ~600 kcal/t (langsom, 72–77 kg). Moderat/hurtig: >1000 kcal/t.
• Langrend: Sammenligneligt med løb ved samme intensitet. Kræver sne.
• Svømning: 400 kcal/30 min (77 kg, afhænger af svømmeteknik). Lav belastning.
• Vægttræning: 400–500 kcal/t (77 kg). Bonus: bygger muskler → højere hvileforbrænding.