Sund kostvaner og motion

Efter en konsekvent øvelsesrutine og en afbalanceret varieret kost er de to bedste ting, du kan gøre for at forbedre og opretholde dit helbred. Hvis du forsøger at tabe sig eller reducere din risiko for sygdom, er disse to vaner i kombination langt mere effektive end enhver sammenstødsdiæt eller kosttilskud. Der er flere årsager til, at læger har lovet deres fordele i så mange år.

The Good News

Regelmæssig motion sænker blodtrykket og reducerer risikoen for mange alvorlige sygdomme, herunder osteoporose, diabetes, hjertesygdom og nogle kræftformer, ifølge de amerikanske nationalinstitutter for sundhed. Det kan også lindre symptomer på eksisterende sundhedsproblemer og øge mental og fysisk sundhed generelt. Nogle øvelser, især aerobic rutiner, øger det daglige energiniveau, og vægttræning kan bidrage til at forbedre kropsholdning og metabolisme og styrke.

Den amerikanske regering og forskningsfaciliteter har udgivet offentlige retningslinjer, der kan hjælpe folk foretager daglige valg for at forbedre sundhed og fitness. For en sund kost foreslår Harvard School of Public Health's Food Guide Pyramid at minimere fedt og sukkerindtag og afbalancere daglige portioner af korn med grøntsager, frugt, mejeriprodukter og magre proteiner. Yderligere opdeling vedrører den type fødevarer, der skal spise fra hver gruppe. For eksempel dedikere størstedelen af dine daglige kalorier til kulhydrater - kompleks, fuldkorn, bønner eller frugt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler også mindst 30 minutters daglig fysisk aktivitet for alle raske voksne og børn. Denne aktivitet kan tage form af noget så simpelt som vandreture eller værftet eller noget så komplekst som triathlon træning eller en intervall træning.

Sund rutiner

Ved at indarbejde en sund kost og motion i den daglige rutine fremmes konsistens og er afgørende for en sund livsstil. En måde at etablere rutinemæssigt på med diæten er at holde en madlogbog. U.S. Department of Health and Human Services opfordrer folk til at holde en dagbog om, hvad de spiser, når de spiser og hvordan de føler på det tidspunkt. Ved motion kan gentage velkendte træningspraksis eller altid udøve med samme partner bidrage til at skabe sammenhæng og forbedre resultater og præstationer.

Variety og fleksibilitet

Så vigtigt som rutine er til fitness resultater, er fleksibilitet også vigtig. Din krop vil nyde flere sundhedsmæssige fordele og få en bedre overordnet træning, hvis du giver alle dine muskler en chance for at arbejde i stedet for at fokusere på den samme gruppe hver gang du træner. Prøv regelmæssigt nye fitness rutiner og nye øvelser. Med en sund kost, prøv ofte nye fødevarer. Forsøg med at lave nye sunde opskrifter og spise spændende snacks hver eneste gang for at bryde op med din normale madrutine og introducere nye næringsstoffer til din krop.

Gør ændringer gradvist

Hvis du allerede har en relativt sund livsstil, fortsæt at følge det og stræbe efter konsistens. Hvis du ønsker at forbedre, lav gradvise ændringer. Prøv at justere en del af din kost hver uge eller gå i bare 15 minutter om dagen for at starte. Over tid vil dit helbred forbedres med en afbalanceret kost og god fysisk aktivitet.

, , ] ]