Om Kareena Kapoor diætprogrammet

Indisk skuespillerinde Kareena Kapoor har trukket opmærksomheden med sin fysik og vægttab. Hun besluttede at gå på en kost og motion regime, da hun filmade for sin rolle i Tashan. Hun var forpligtet til at gøre stunts i denne film på toppen af ​​ser trim, så sundhed og fitness blev brændpunkt for hende. Hun mistede en rapporteret 20 lbs. med dette program.

Mål, hensigt og struktur

I dette program er hensigten og målene fedt tab, stigende fysisk kondition og tilføjer tone til dine muskler. Programmets struktur er bygget op omkring kost og motion. Kost- og træningsprogrammet varer mindst otte måneder. Spis inden for 10 minutter med at vågne op, og typisk start dagen med frugt. Prøv at spise hver anden time derefter og spis senest 2 timer inden du går i seng. Spis små måltider, der matcher dine energibehov i dag med hensyn til kalorier, der bruges og indtages.

Find en række af, hvor mange kalorier du har brug for, tag din kropsvægt og multiplicer den med 10 for at opnå, hvor mange kalorier din krop vil brænde, hvis du gjorde absolut ingenting hele dagen. Multiplicer din vægt med en opfattet intensitetsniveau skala fra en til 10 for dagens energibehov. Tilføj resultaterne sammen i del 1 og 2 for at finde estimatet for maksimale kalorier for dagen.

Diæt

Diætdelen af ​​programmet er praktisk. Måltider er ikke for komplicerede at forberede, og er hæfteklammer af en indisk kost. Spis mange små måltider, seks til syv, om dagen i lige tidsintervaller. Om morgenen spiser du mad som upma, poha, parantha og mælk. Om middag skal du spise mad som en brune sandwich, sabji, roti og dal. Om aftenen spis sabji, roti, dal, upma, idli og suppe. Tillad dig selv at bryde fra programmet hver 10-12 dage og få et måltid uden for diætets omfang, hvis du ønsker det. Spis kun frisk og uemballeret mad, spis fedtstoffer i stedet for fedtfattige alternativer og drik ikke kaffe eller juice.

At spise mange små måltider i løbet af dagen øger stofskiftet, opretholder energi med stabile glukoseniveauer og øger energiudgifter fra den termiske effekt af fødevarer.

Træningsregime

Tag del i varme yogaklasser, der teknisk set hedder Bikram Yoga, som hovedparten af ​​øvelsesrutinen. Hot yoga udfører regelmæssige yoga rutiner i et rum, der er tæt på 105 grader Fahrenheit og 40 procent fugtighed for at tillade muskler at strække og varme nemt. Udfør også grundlæggende kardiovaskulære øvelser som løb eller cykling. Alternativ mellem de to hver anden dag, så hver mandag, onsdag og fredag ​​gør du varm yoga, så hver tirsdag og torsdag kan være en cardio dag. Forsøg træningstider, der varer 45 minutter pr. Session. Lydighed og konsistens er vigtige for at opretholde træningsprogrammet.

Ved udøvelse og sved skal du sørge for at genopbygge dine elektrolytter som kalium, natrium og magnesium.

Fordele

Med dette program du vil udvikle et regulerende spiseforløbsprogram, der også optimerer fordøjelseshygien. Hvis det udføres i løbet af de otte måneder, kan du se en ændring i kroppens sammensætning og fleksibilitet og føle sig mere fit. Hvis du ikke i øjeblikket deltager i en kontinuerlig kost eller motion plan, så vil du se vægttab og kerne styrke gevinster. At udføre hot yoga vil også tilpasse og acclimate din krop til motion-induceret stress i varme temperaturer.

Overvejelser

Før du starter en diæt og motion rutine som dette, konsultere din læge for at se, om du er sund nok at starte en rutine, der involverer motion i varme omgivelser. Du må muligvis begynde med grundlæggende og normale yogaklasser, hvis varmen forårsager svær ubehag, lette følelser og dårlig mental kognition. Overvej også grundlæggende yogaklasser til at begynde med, hvis du aldrig har forsøgt en yogaklasse før.

Prøv ikke Kareena's øvelser i 45 minutter kontinuerligt hver dag, hvis du ikke er betinget af det. Arbejd op i trin eller sænk intensiteten oprindeligt.

Undersøg de fødevarer, som hun også brugte til at kontrollere allergier eller fødevarer og krydderier, der irriterer dit fordøjelsessystem. Nogle mennesker, der ikke er vant til indisk stil madlavning er følsomme over for det.