Mayo Clinic 1,200-Calorie Diet

De amerikanske News & World Report kaldet Mayo Clinic koster den tredje bedste overordnede vægthåndteringsplan for 2014, baseret på råd fra sundhedseksperter som direktør Dr. David Katz, Yale-Griffin Prevention Research Center. For ikke at blive forvekslet med en Mayo Clinic kost, der cirkuleres på internettet, der kræver daglig kål suppe eller grapefrugt, understreger det officielle program godkendt af klinikken sunde livsstilsændringer, der er gearet til at føre til et bæredygtigt vægttab. Den 1,200-kalorie-version af kosten er designet til kvinder, selv om en højere kaloriindtagelse kan være nødvendig, hvis du er fysisk aktiv. Spørg din læge eller en diætist for hjælp til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for hver dag.

Grundlæggende retningslinjer

Den første fase af Mayo Clinic-kosten, "Løs det !," varer to uger og hjælper følgere erstatter dårlige spisevaner med dem, som forfatterne hævder, vil hjælpe vægttab. Raffineret sukker og spise mens du ser fjernsyn er ikke tilladt, men du kan snakke frit på frugt og grønt. Du opfordres også til at udøve dagligt og at holde en fødevarebog. I anden fase bestemmer "Live It !," dieters, hvor mange kalorier de kan forbruge, mens de taber flere pounds ugentligt. Hvis du følger 1,200-kalorieplanen, skal du træne regelmæssigt og have et bestemt antal portioner fra hver fødevaregruppe om dagen.

Dagligt Ernæringsmæssigt indhold

1200-kalorie-versionen af Mayo Clinic Diet - Den laveste daglige kalorieindtagelse anbefales på planen - anbefaler, at 57 procent af dine kalorier om dagen kommer fra kulhydrater, 21 procent fra protein og 22 procent fra fedt. Størstedelen af ​​dit fedt på planen skal være fra mono- eller flerumættede kilder. Med dit mættede fedtindtag udgør ikke mere end 10 procent af dine fede kalorier og så lidt som muligt fra transfedtstoffer. Kosten begrænser dit tilsatte sukkerforbrug til mindre end 6 procent af dine daglige kalorier og indstiller dit natriumindtag på 1.500 til 2.300 milligram.

Prøve Menu

Morgenmad på 1,200-kalorieindholdet Mayo Clinic-diætplanen kan bestå af af fuld hvede toast, spredt med 1 tsk transfedtfri margarin, et stykke frisk frisk frugt og en omelet tilberedt med 1/2 kop æg erstatning og terninger grøntsager som løg, svampe og tomater. Frokosten kan være en helkornsandwich med grøntsager som rå salat og tomater, fedtfattig mayonnaise og 4 ounces lavnatrium kalkunbryst. Frisk frugt og 2 kopper rå grøntsager kan udrulle måltidet. Grillet fisk, fuld hvede pasta, stegte grøntsager som broccoli og frisk frugt kan tjene som middag. Hvis du har brug for en snack i løbet af dagen, så prøv 1 kop lavt eller ikke-fed almindelig yoghurt.

Fordele og ulemper

Efter 1,200-kalorie-versionen af ​​Mayo Clinic vil kost sandsynligvis hjælpe dig med at tabe sig forebygger og styrer diabetes og nedsætter risikoen for højt blodtryk, højt blodkolesterol og hjertesygdomme, siger US News & World Report. Det er i overensstemmelse med de anbefalede kost retningslinjer og kan ændres for at overholde ethvert spise præferencer, herunder en vegansk eller glutenfri livsstil. Mens der ikke er forbudt mad i planens anden fase, begrænsningerne i "Løs det!" fase kan afholde nogle dieters fra at holde sig sammen med programmet længe nok til at se resultater.