Simple Fruit & Vegetable Diet

Der findes ingen hurtige fix-piller. Fad diets falder til sidst. Måltidsprogramudgifter kan dræne dit budget. Nogle kostvaner kan endda skade dit helbred. Hvis du vil tabe, tone-up, forblive slank, føl dig mere energisk og se sundere, følg denne diæt. Ikke mere kalorie-tæller eller spiser bare den rigtige ting. Du skal bare spise en sund kost af frugt og grønt. Chancerne er, du vil se resultaterne ret tidligt i programmet, men endnu vigtigere, du vil se disse resultater stick. American Dietetic Association tilslutter sig en vegetarisk kost i alle faser af livet som en sund, livslang livsstilsændring.

Hvad skal man spise

Spis planter. Disse to ord beskriver dietten kortfattet. Når du planlægger dine måltider, skal du vælge hele planter. Der findes en endeløs række planter, så udforske det brede udvalg af smagfulde og sunde muligheder til rådighed. Du kan hurtigt finde nogle nye planter til at føje til din madrepertoire.

Hvad der ikke skal spise

Spis ikke forarbejdede fødevarer eller animalske produkter. Ved at eliminere kød og animalske biprodukter fra din kost, kan du undgå den primære kilde til kolesterol og mættede fedtstoffer i den amerikanske kost, samt skære en betydelig kilde til kalorier. Udskift ikke animalsk fedt til menneskeskabte fedtstoffer ved at spise store mængder forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer har tendens til at indeholde mere simple sukkerarter, fedtstoffer og natrium. En god tommelfingerregel at følge er, hvis den ikke er en plante, må du ikke spise den. Uden animalske produkter i kosten, kan du blive nødt til at supplere vitamin B-12, som kun er tilgængelig fra animalske kilder i henhold til

Hvor meget at spise

Loma Linda University School of Public Health anbefaler, at vegetarer spiser hver dag seks portioner af korn, tre portioner af bælgfrugter, to portioner af nødder og frø, otte portioner af grøntsager, fire portioner af frugt og to portioner af vegetabilske olier. Denne plantebaserede diæt forsyner alle nødvendige proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for et godt helbred. Det er vigtigt, at du tager dine nødvendige portioner for at sikre, at du får meget nødvendige makronæringsstoffer - kulhydrater, proteiner, fibre, fedtstoffer /kolesterol og vand.

Resultater af vægttab

En af de store fornøjelser at spise en vegetabilsk og frugt kost er, at du generelt kan spise mere og kontrollere din vægt. Frugt og grøntsager leverer en vigtig kilde til fiber, en vigtig bestanddel af vægtkontrol. Den amerikanske diætistforening forklarer, at fiber opfanger dine måltider med ufordøjelige fødevarer, der får dig til at føle sig hurtigere uden at tilføje kalorier. Fiber hjælper også med fordøjelsen, der flytter mad gennem fordøjelseskanalen mere effektivt. I gennemsnit kan folk spise flere frugter og grøntsager, mens de bruger færre kalorier og mindre fedt end hvis de indeholder kød og mejeri i deres kost.

Spice It Up

At spise frugt og grøntsager svarer ikke til spise et kedeligt måltid. Brug krydderurter og krydderier til at granere dine grøntsager. Basil, koriander, hvidløg, oregano, peber eller gurkemeje kan tilføje pizzazz til rågrøntsager. Klæd salater med olivenolie og balsamiske vinaigrettes. Lav indiske karriretter, italienske pestos eller cubanske mojo-saucer til at drible over kogte grøntsager. Nyd en skål med søde, friske frugter til dessert.

, , ] ]