Fordelene ved at udøve på en tom mave

Udøvelse på tom mave kan ikke appellere til alle, men det synes at have nogle positive virkninger på fedtforbrænding. Hvis du ikke fylder på kulhydrater for hurtig energi før en træning, er det fornuftigt, at du vil trække energi fra dine fedtbutikker. Stadig er tilgangen lidt kontroversiel, og juryen er stadig ude om, hvorvidt den rent faktisk er til fordel for atletisk præstation.

Train Low, konkurrere High

Udtrykket "train low, compete high" refererer til ideen om laver nogle træning i en kulhydratudarmet tilstand, så kører eller konkurrerer med en fuld kulhydratforsyning. Indledende forskning hævder, at denne teknik forbedrer fedtforbrænding og andre metaboliske reaktioner. Mens du vil gå videre og hurtigere ved at trække på let tilgængelige kulhydrater, er teorien bag træning lav, at stresse din krop til det punkt, det bliver stærkere. Fjorten cyklister i New Zealand trænede i fire uger, halv før morgenmad og den anden halvdel efter morgenmad i fem morgen om ugen. Gruppen, der trænede før morgenmad, øgede mængden af kulhydrat, de lagrede i deres muskler med 54,7 procent, mens den efter frokostgruppe kun øgede dette beløb med 2,9 procent, ifølge hjemmesiden Natural Society.

Performance

Muskelbiopsier blev testet i en undersøgelse fra University of Birmingham i Storbritannien, rapporteret i november 2010 udgaven af "Medicine and Science in Sports and Exercise." Undersøgelsen viste, at "træning lav" fik kroppen til at brænde fedt i stedet for kulhydrater. En test af præstationer i en 60-minutters cykeltidsforsøg viste imidlertid ikke, at præstationen blev forbedret sammenlignet med kontrolgruppen. Alligevel er atleter som Frank Shorter, den olympiske maratonmester i 1972 og Tour de France-vinderen Miguel Indurain to velkendte mennesker, der forkælet sig i lange, vanskelige træningssessioner i en kulhydratudarmet tilstand.

Faste øvelse og høj -Fat kost

En undersøgelse offentliggjort i november 2010 "Journal of Physiology" fandt ud af at træne før morgenmaden har en beskyttende virkning på en dårlig kost. 28 sunde aktive unge mænd i Belgien spiste en diæt på 50 procent fedt og 30 procent flere kalorier end normalt. En gruppe udøvede slet ikke, mens de to andre grupper udførte udmærkede øvelser fire gange om ugen. En gruppe spiste en høj-kulhydrat morgenmad og ekstra carbs under deres træning. Den anden gruppe arbejdede ud på en tom mave og drak kun vand under træning, så spiste den samme høje mængde kalorier senere. Seks uger senere havde ikke-træningsgruppen opnået et gennemsnit på 6 lbs., Udviklet insulinresistens og begyndt at lagre ekstra fedt. De, der spiste morgenmad, fik halvt så meget vægt som de ikke-motionister, men var også blevet mere insulinresistente og fedtholdende. Gruppen, der udøvede før morgenmaden, fik næsten ingen vægt, havde ingen insulinresistens og brændte fedtet, de indtog mere effektivt.

Ulemper ved tom mave træner

Du kan selvfølgelig ikke træne så hårdt eller hurtigt uden at have mere brændstof til at stole på. Det er muligt, at du kan øge risikoen for sygdom eller skade ved at udøve i udarmet tilstand. Udøve på tom mave kan øge produktionen af stresshormon cortisol, hvilket kan føre til nedbrydning af muskelvæv. For bedst muligt at udnytte konceptet med at udøve på tom mave, kan du overveje at "træne lav" til tider for at hjælpe din udholdenhed, men skifte til brændt træning før en konkurrence eller race.

, , ] ]