Sådan overvinder hungerpangs

Uanset om du slanker eller bare prøver at spise mindre portioner af mad, kan din krop sabotere din bedste indsats med sultpangs. Sult er underlagt kontrol af hormoner. Leptin er et hormon, der produceres af dine fedtceller, og det undertrykker normalt appetit og stimulerer energiudgifterne. Ghrelin, et hormon produceret i din mave, stimulerer appetitten. Insulin, der produceres af din bugspytkirtlen, når glucose kommer ind i dit blod, udløser leptins frigivelse. Disse hormoner virker ikke altid som de skal, især hvis du er overvægtig. Men du behøver ikke at være slave til din krops sultpangs. I stedet skal du identificere måder at undgå, kontrollere eller minimere deres virkninger på dine spisevaner.

Hold en log i et par dage, og tag mærke til hvornår og hvad du spiser. Vær så opmærksomt og bemærk hvordan du følte før, under og efter at have spist. Flag de gange, du fandt din sult sværest at kontrollere. For hver dag også bemærke hvor meget søvn du havde, og om det var afslappende søvn. Når du er kort på søvn, forsøger din krop ofte at få energi på den forkerte måde - ved at øge kaloriindtaget. Mangel på søvn kan øge ghrelin, det appetitstimulerende hormon og lavere leptin, det appetitundertrykkende hormon.

Identificer, hvornår hungerpangs er hårdest for dig at kontrollere. Efter et par dage eller en uge skal du se et mønster i din logfil. Nogle mennesker finder, at de er hungreste om natten, andre kan raidere salgsautomaterne, når de slår midnattsnedgangen. Når du kender dine problemer, kan du forberede dig på at komme igennem dem.

Spis regelmæssigt måltider med jævne mellemrum og inkludere en kilde til protein i hver enkelt. Purdue University forklarer, at i modsætning til folkelig tro, at spise tre måltider om regelmæssigt om dagen i stedet for at spise små måltider hyppigere hjalp folk til at føle sig fyldigere og mere i stand til at kontrollere deres sult. Forbruger magert protein ved hvert måltid hjælper dig med at føle dig siddende. Gør dog ikke dine tre måltider kæmpestor. I stedet tjener passende portioner. For eksempel bør en servering af magert kød eller fisk være ca. størrelsen af et kort kort, mens en servering af hård ost skal være på størrelse med tre dominoer.

Identificer måder at distrahere dig selv, når du føler sultpangs. Motion kan ofte stoppe sultpangs for en tid, så når de strejker, prøv at udøve for at forsinke behovet for at spise. Motion er en effektiv måde at forbrænde nogle kalorier også. Drikke et glas vand er en anden måde at stoppe sultpangs midlertidigt. Hvis du holder hænderne besatte, kan du også distrahere dig fra sult, så hvis du nyder at sy, male eller træbearbejde, planlægger du at forkæle din hobby i de gange, du har identificeret som dine problemer. Selvfølgelig må du måske til sidst spise noget for at stoppe sulten. Når det sker, gør det til et fedtfattigt protein eller fuldkornsføde for maksimal mæthed, og brug grøntsager til at tilføje mere bulk til dit måltid.

Tip

Hold sukker fri tyggegummi eller slik i lommen eller pung til at klare de sultpangs, der strejker, når de eneste tilgængelige madvalg er kalorieindhold, fedtfattige snacks.

, , ] ]