Den ideelle højde, vægt og BMI

Dit body mass index eller BMI er en beregning af din vægt i forhold til din højde. Det hjælper dig og din læge med at vurdere, om du har en sund vægt eller risiko for sygdom på grund af at være overvægtige eller overvægtige. Hvis du falder inden for et bestemt "ideal" vægtområde for din højde, kommer din BMI ud som normal eller sund. BMI og højdevægtdiagrammer er dog ikke ufeilbare, og kan fejlagtigt kategorisere nogle raske mennesker som alt for fedt og nogle alt for fede mennesker er sunde. Højde og vægt bør være blandt mange faktorer, der tages i betragtning ved bestemmelsen af dit helbred.

Beregning af BMI fra vægt og højde

BMI er din vægt i kilo divideret med din højde i meter kvadreret. I amerikanske målinger indeholder ligningen en konverteringsfaktor og læses: BMI \u003d vægt i pund /(højde i tommer x højde i inches) x 703.

Hvis resultatet er 18,5, er du under en ideel vægt for din højde. Hvis resultatet er 18,5 til 24,9, har du en ideel vægt til din højde. En BMI på 25 til 29,9 indikerer at du er overvægtig, mens en BMI på 30 eller flere signaler fedme.

For eksempel vil en 5-fods, 10-tommers person, der vejer mellem 132 og 173 pund, være af en ideel vægt men hvis han vejer 172 til 208 pund, er han overvægtig. Eller en 5-fods, 5-tommers person ville have en ideel størrelse, hvis hun vejede mellem 114 og 149 pund, men overvægtige fra 150 til 179 pund. Din lægekontor kan have et diagram, der viser de ideelle vægte til de mest almindelige voksenhøjder; Disse er også tilgængelige online. Eller du kan bruge en online-kalkulator til at tilslutte din vægt og højde og finde din BMI.

Hvor du falder i det ideelle vægtområde afhænger din kropssammensætning og kropsform. Lithe, tynde mennesker vil falde ind i den nedre ende af deres ideelle vægtområde, mens lette, muskuløse mennesker vil være i den højere ende. En rammestørrelse er ikke mere ideel end den anden. Rammen er bestemt af genetik.

Tolkning af BMI

Idevægten som defineret af højdegrafer og BMI betyder, at du sandsynligvis har en sund mængde fed. For meget kropsfedt sætter dig i større risiko for sygdom, herunder type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdom og nogle kræftformer. Hvis du falder under en ideel vægt, kan du være mere udsat for sygdom, føle sig svag og lider af ernæringsmæssige mangler.

BMI tager ikke hensyn til køn eller alder. Det er et screeningsværktøj til risiko for sygdom - ikke diagnostisk. Høje vægtdiagrammer viser ikke kropsfedtniveauer, og BMI er ikke et direkte mål, så de er kun grove estimater af kropsfedtniveauer. Hvis en mand og kvinde har samme BMI, er det sandsynligt, at manden har mindre fedt end kvinden på grund af hormonelle forskelle. En ældre person, der har samme BMI som en yngre person, vil også have mere fedt på grund af det naturlige tab af muskelmasse, som du alder.

Hvilke diagrammer og BMI kan fejlfortolke

En stærkt muskuløs person kan registrere som overvægtigt ifølge et højdevægtskema eller BMI. Det betyder dog ikke, at de er overfat. Muskel har en større tæthed end fedt, så en person med en masse muskelmasse kan veje mere end den gennemsnitlige person. I disse tilfælde hjælper yderligere screeninger, såsom blodprøver og familiehistorie spørgeskemaer, en lægeudbyder med at vurdere sundhedsrisici.

Ved kun at basere på diagrammer og ligninger, fortæller du ikke, hvor dit fedt er placeret heller. Du kan veje den "rigtige" mængde for din højde, men hvis taljenomkredsen er større end 40 inches for en mand eller 35 inches for en kvinde, er du stadig i fare for alvorlig sundhedsrisiko. En stor talje viser, at du bærer en overflod af visceralt fedt, der omgiver de indre organer og udskiller skadelige inflammatoriske stoffer. Personer med for meget visceralt fedt, selvom de har normal vægt, har øget risiko for at udvikle bestemte sundhedsproblemer.

At opnå et sundt BMI

Hvis du er over eller under en ideel vægt, ordentlig ernæring og motion kan hjælpe. For dem, der er overvægtige, trimning af kalorieindtag, øger kardiovaskulær træning og udfører styrketræning bidrage til at opnå vægttab. Målet er at forbruge 250 til 1.000 kalorier færre end du brænder på en dag for at tabe 1/2 til 2 pund om ugen. Reducer dit indtag af slik og raffinerede korn som hvidt brød samt mættede fedtstoffer fra fede kød og hele mejeri. Få mindst 150 minutter med moderat intensitetskardio, som f.eks. Rask vandring, pr. Uge gå til mere hvis du vil miste betydelig vægt. Styrketræ mindst to gange om ugen for at opbygge magert muskel, hvilket er sundere væv end fedt, fordi det bidrager til den daglige funktion og udholdenhed.

Hvis du har brug for at gå i vægt, skal du tilføje 250 til 500 kalorier dagligt, hvilket vil hjælpe dig med at lægge 1/2 til 1 pund om ugen. Denne gradvise stigningshastighed hjælper med at sikre, at du lægger på muskler i stedet for bare fedt. Vægttræning stimulerer regelmæssigt muskeludviklingen, så planlæg mindst to træningstimer om ugen. Når du tilføjer kalorier, får du dem fra hele korn, stivelsesholdige grøntsager, frugt, magert protein og umættede fedtstoffer, som nødder og avocadoer.

, , ] ]