Kalorier brændt ved forskellige aktiviteter: Tabeller og vigtige nuancer

Beregning: En tilnærmelse, ikke eksakt videnskab

Formel: (MET-værdi) × (kropsvægt i lbs) × (timer) = kcal brændt. Nedenstående MET-værdier gælder for "behageligt tempo" (ca. 3–5 METs).

Træningsaktiviteter (MET pr. time pr. lb)

• Badminton: 2,6 | Cykling 16 km/t: 2,7 | Dans (salons): 1,6 | Dans (moderne): 2,6
• Golf (gående): 2,3 | Vandring (bakker): 3,6 | Ridning (trav): 2,8 | Jogging 9,7 km/t: 4,2
• Hestetov: 3,8 | Racquetball: 4,1 | Roning: 3,1 | Svømning: 3,8
• Skøjteløb (is): 2,6 | Ski alpin: 2,6 | Ski langrend: 3,7 | Snøvandring: 4,5
• Fodbold: 3,7 | Squash: 4,3 | Svømning (langsom): 3,5 | Bordtennis: 1,9
• Tennis (single): 2,9 | Tennis (dobbelt): 1,8 | Volleyball: 2,2
• Gåtur 5,6 km/t: 2,4 | Vandski: 3,0 | Vægttræning: 1,9

Daglige aktiviteter (MET pr. time pr. lb)

• Landbrug (let): 2,3 | Landbrug (tungt): 3,2 | Havearbejde: 3,2
• Træhugning: 2,3 | Hestpleje: 3,5 | Husrensning: 1,6
• Mopping: 1,7 | Maleri (ude): 2,1 | Såning (hånd): 3,3
• Skrubber: 2,9 | Snøvask (let): 2,9

Vigtige reservationer

Tabeller tager ikke højde for:

• EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): Anaerobe aktiviteter (vægtløft, sprint) hæver metabolismen timer efter.
• Muskelbygning: Øger BMR (basal metabolisme) → brænder mere 24/7.
• Variabler i vægttræning: vægt, sæt, reps, pauser, øvelsetype.

Derfor er faktisk forbrænding ofte højere end tabeller viser, især for anaerob træning.