Hvor mange kalorier er brændt Gør forskellige øvelser?

Beregning af mængden af kalorier, der er brændt under en bestemt øvelse, er langt fra en perfekt videnskab. Vi kan komme tæt på, men det er et skøn. Mængden af brændte kalorier afhænger af mange faktorer, herunder intensitet af det udførte arbejde, kropsvægt, krop /færdighed effektivitet, alder, køn, kropsammensætning og størrelse. Brug en af nedenstående aktiviteter ved at bruge følgende ligning:

(Antal givet nedenfor) * (Kropsvægt i pund) * (Tid i timer) \u003d Kalorier brændt

Følgende er en liste af kalorierne pr. time pr. kilo kropsvægt brændt under træning i et behageligt tempo:

Badminton: 2,6 Cykling, 10 mph: 2,7 Dancing, ballroom: 1.6 Dancing, modern: 2.6 Golf, walking: 2.3 Vandring, bakker: 3,6 Ridning, trav: 2,8 Jogging, 6 mph: 4,2 Hestetov: 3,8 Racquetball: 4,1 Robot: 3.1 Dykning: 3,8 Skøjteløb, is: 2,6 Skisport, alpin: 2,6 Skiløb, langrend: 3,7 Sneskovandring: 4,5 Fodbold: 3,7 Squash: 4,3 Svømning, langsom krybning: 3,5 Bordtennis: 1,9 Tennis, singler: 2,9 Tennis, dobbelt: 1,8 Volleyball: 2,2 Walking, 3,5 mph: 2,4 W Ater-skiing: 3.0 Vægtstræning: 1,9

Dagligt arbejde

Følgende er en liste over kalorierne pr. time pr. kilo kropsvægt brændt under daglige aktiviteter i et behageligt tempo:

Landbrug, lys: 2.3 Landbrug, tungt: 3.2 Havearbejde, hæk, græs: 3.2 Hakketræ: 2.3 Hestpleje: 3,5 Husrensning: 1,6 Mopping: 1,7 Maleri, uden: 2.1 Sågning med hånd: 3.3 Skrubber: 2.9 Sneskovl , lys: 2,9

Pas på lige tal

Tabeller og figurer som dem ovenfor er et godt skøn over hvor mange kalorier der kun brændes, mens de udfører den egentlige opgave, men de tager ikke hensyn til de anaerobe aspekter af motion og det overskydende oxygenforbrug (EPOC). Eksempelvis synes vægttræning at brænde færre kalorier end at gå, men vægtløftere har mindre fedt og er i bedre form (som hovedregel) end folk, der bare går. Der er flere grunde til dette, hvoraf to er:

• Vægtløftning bygger muskler, som igen hæver kroppens basilikummetabolismen (BMR). BMR er mængden af kalorier, der er nødvendige for at opretholde basale cellulære funktioner. Derfor, når BMR er opdrættet, brænder du en større mængde kalorier 24 timer i døgnet.

• EPOC fra vægtløftning, sprint og andre anaerobe aktiviteter medfører forhøjede metaboliske hastigheder over hviletider. Det betyder, at du brænder kalorier, når du er færdig med at deltage i de nævnte aktiviteter.

De fleste tabeller, der dokumenterer kalorier, der er brændt under træning, tager ikke højde for disse faktorer. Tabellerne mislykkes også i at redegøre for de mange variabler af vægt træning, såsom mængden af vægt, sammensatte eller multi-joint versus single-joint, resten intervaller, antallet af sæt og reps og den samlede varighed af sessionen derfor , er det faktiske antal kalorier, der forbrændes ved at deltage i forskellige aktiviteter, især de anaerobe i naturen, større end angivet på et standardbord.

, , ] ]