Vægttab med Tuna

Tunfisk tilbyder en række vigtige næringsstoffer, herunder niacin, vitamin B-6, vitamin B-12, fosfor og selen. Det er også højt i protein, hvilket er mere påfyldning end kulhydrater eller fedt. Vælg tun i stedet for kød eller fjerkræ, og du vil også spise færre kalorier, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil tabe.

Fedt og kalorier

Tun er meget lavere i fedt og kalorier end oksekød eller kylling. Du kan spise 3,5 ounce luns tonfisk dåse i vand for kun 86 kalorier og 1 gram fedt. Den samme mængde rostet, skinnet kyllingebryst har 165 kalorier og 3,6 gram fedt og 3,5 ounce grillet oksekødfilet med den fedtede afskårne har 198 kalorier og 8,3 gram fedt. For at tabe et pund om ugen skal du reducere dit kalorieforbrug med 500 kalorier om dagen, brænde 500 kalorier om dagen gennem træning eller en kombination af disse to.

God kilde til protein

I en undersøgelse offentliggjort i "Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme" i 2007, faldt folk, der fulgte en lavt kalorieindhold høj i protein, med et forhold på ca. 1 gram protein til 1 gram kulhydrater, mere af vægten end folk efter en kontrol diæt med et forhold på 1 gram protein til 3 gram kulhydrater. En 3,5 ounce servering af chunk-let tun har 19,4 gram protein.

Omega-3 Fedtstoffer og Satiety

Mens en kost højt i omega-3-fedt ikke nødvendigvis vil bede vægttab, kan det gøre det lettere for dig at tabe sig ved at hjælpe dig med at føle dig fuld i længere tid. Folk, der spiste en kost rig på omega-3 fedtstoffer, med mere end 1.300 milligram pr. Dag, oplevede mindre sult, mens de var på lavt kalorieindhold end folk, der spiste en lavt kalorieindhold, der var lav i omega-3-fedtstoffer, med mindre end 260 milligram pr. dag, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Appetit" i november 2008. Hver 3-ounce servering af klump let tun har omkring 230 milligram omega-3 fedtstoffer.

Merkur overvejelser

Don 't stole på tun til din vigtigste kilde til protein, mens du forsøger at tabe sig, eller du kan ophøre med at indtage for meget kviksølv. Chunk lys tun er den type tun der er lavest i kviksølv, så US Environmental Protection Agency siger, at det er sikkert at spise op til 12 ounces om ugen af ​​denne type tun. Hermetisk albacore tun er højere i kviksølv, men du kan sikkert spise op til 6 ounces af denne fisk om ugen. Undgå at spise stort øje og ahi tun, fordi de er to af de typer af fisk, der er højest i kviksølv.