Navy Diet Plan

I dagens USA Navy er fitness og ernæring højt prioriteret. Sejlere skal altid være missionsklare, og det betyder at arbejde hårdt for at forblive magert og stærkt.

Navy tilbyder state-of-the-art support via Navy Operational Fitness and Fueling Series eller NOFFS. NOFFS nærmer sig ernæring og vægtstyring med en femsidet strategi: Spis rent, spis ofte, hydrat, genopretning og tankegang.

Ved at overholde disse ernæringsprincipper vil deltagerne opleve en stigning i fysisk og mental præstation. Og for søfolk, der ikke opfylder kravene til kropssammensætning, tilbyder Navy støtte via sit ShipShape Program.

1. Spis Clean

NOFFS opfordrer søfolk til at "spise rent" ved at vælge fødevarer, der leverer alle de nødvendige makronæringsstoffer. Dette omfatter fedtstoffer til energi, kulhydrater til brændstof og protein, der hjælper med at opbygge muskler. Målet er at forbruge disse makroer i deres mest naturlige form, mesteparten af ​​tiden. Deltagerne opfordres til at spise en række farverige friske frugter og grøntsager, fuldkorn og højtfibre kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder, frø, fisk og hørfrø.

2. Spis ofte

En af Marinens ernæringsregler for at leve ved omfatter at spise små måltider hele dagen. Dette begynder med at spise morgenmad inden for 30 minutter efter at være vågnet, efterfulgt af mini-måltider hver anden til tre timer. Forbruger mindre måltider hjælper med at opretholde blodglukoseniveauer, minimerer overspisning og øger energi.

3. Hydrate

Fødevarer er kun en del af spilplanen når det gælder vægtstyring. Bliv hydreret er nøglen til udførelsen af ​​flere vigtige funktioner som regulering af temperaturen, hjælper med den korrekte hjernefunktion og giver liv og form til hver celle.

Desuden drikker drikkevand fra at blive dehydreret, hjælpemidler i fordøjelsen og holder dit stofskifte kørende ved høj ydeevne. Da din krop består af 60 til 65 procent vand, bør du tilstræbe at drikke mindst tre liter ikke-kaloriske drikkevarer som vand hver dag.

4. Gendan

Efter træning er dine muskler udtømt af næringsstoffer. NOFFS opfordrer dig til at genoprette tabte næringsstoffer ved at indtage en kombination af kulhydrater og protein inden for 30 minutter efter din træning. Genopfriskning af din krop vil hjælpe dine muskler med at komme hurtigere, reducere den tid, der er nødvendig mellem træningene og hjælpe med at forhindre skade.

Men det er ikke bare hvad du spiser efter træning, der øger din inddrivelsesrate. Den mængde søvn du får hver nat hjælper også i denne proces. Derfor er det vigtigt at få otte timers søvn hver nat og overveje strømafluftning, når du har brug for det.

5. Tankegang

Navyen går ikke ind for at slanke sig til vægtstyring. I stedet fokuserer de på livsstilsændringer, der hjælper dig med at lave sunde ernæringsmæssige valg. En del af denne tankegang omfatter følgende 80/20-regel.

Helt enkelt sætter 80/20-reglen dig til gode valg 80 procent af tiden. Det giver også plads til mindre sunde indstillinger de øvrige 20 procent af dagen.

ShipShape

ShipShape er et vægtstyringsprogram, der sigter mod at uddanne aktiv tjeneste og reservere servicemedlemmer, modtagere og statslige civile, på livsstilsændringer, der tilskynder langtids vægttab.

Tænk på det som et hybridprogram, der fokuserer på tankegang, ernæring og fysisk aktivitet. Deltagerne gennemfører to online-sessioner og seks personligt gruppesessioner, inden de tager den endelige "Forberedelse til fremtiden" -sessionen. Dette vil sikre, at du har de værktøjer, du har brug for at tabe sig og holde det godt