Kalorierne brændt i indendørs cykelklasser

Du kan beregne de kalorier du brænder i en indendørs cykelklasse fra din puls, VO2 max, alder, vægt og køn. De kalorier du brænder i løbet af en klasse ligner andre former for stationær cykling.

Pulsmåling

Formlerne, der beregner dine kalorieudgifter, er primært afhængige af din puls. Dette er muligt, fordi din puls er ret lineær med dine kalorieudgifter, når din puls er 90 til 150 slag per minut, også kendt som bpm. Du bør holde din puls inden for dette område inden for en indendørs cykel klasse.

VO2 Max

Du kan opnå den største nøjagtighed af dine kalorieudgifter, når du bruger en formel, der tager højde for din VO2 max. Din VO2 max er stort set den højeste sats, hvor du er i stand til at bruge ilt. Du kan beregne din VO2 max med følgende formel: VO2 max = (D - 505) /49.2. D i denne formel er din maksimale 12 minutters kørelængde i værfter.

Fremgangsmåde

Sæt din hjerteovervågning på i henhold til vejledningen til din model, og sørg for at den modtager din puls. Begynd din klasse, men vent, indtil din puls kommer over 90 bpm, før du tænder din pulsoptager. Hold din puls inden for intervallet 90 til 150 bpm ved at træde langsommere eller hurtigere efter behov. Sluk din pulsfrekvensoptager efter klassen, før din hjertefrekvens falder under 90 bpm.

Beregninger

Calorieudgiftsformler, udgivet af Lara Keytel og andre forskere i Journal of Sports Sciences, er forskellige for mænd og kvinder. Disse formler kræver, at du angiver din puls i bpm, din vægt i pund, din alder i år og tidspunktet for din klasse i minutter. Formlen for kvinder er: Kalorier = (0,450 x hjertefrekvens) + (0,380 x VO2 max) + (0,0468 x Vægt) + (0,274 x Alder) - 59,3954 x Tid /4,184. Formlen for mænd er: Kalorier = (0,634 x hjertefrekvens) + (0,404 x VO2 max) + (0,179 x Vægt) + (0,271 x Alder) - 95,7735 x Tid /4,184.

Estimering

Hjemmesiden my-calorie-counter.com giver et generelt skøn over kalorieudgifterne for en indendørs cykelklasse. Dette skøn tager kun vægt på og tager ikke højde for køn, fysisk tilstand og alder. Denne beregning af kalorieindhold viser, at en person, der vejer 140 pund, vil brænde ca. 318 kalorier i timen i en typisk indendørs cykelklasse.

Overvejelser

Din cykelrutine i en klasse eller alene vil påvirke antallet af kalorier brændt. Cykling klasser har tendens til at involvere intervaller. Hvis du cykler alene, kan du ikke cykle i intervaller eller skubbe dig selv så hårdt. Vægtændringer påvirker antallet af kalorier, du brænder. Hvis du taber over tid, vil kalorierne i din træning ændre sig.