Kalorier forbrændt i indendørs cykelklasser (Spinning)

Kalorietab i indendørs cykelklasse kan beregnes fra puls, VO2 max, alder, vægt, køn. Ligner andre former for stationær cykling.

Pulsmåling – nøglen

Formler primært afhængige af puls (lineær med kalorier ved 90–150 slag/min). Hold puls i dette interval under klasse.

VO2 max for nøjagtighed

Størst nøjagtighed ved formel med VO2 max (højeste iltoptagelse). Beregning: VO2 max = (D – 505) / 49,2. D = maks 12-minutters kørelængde i yards.

Fremgangsmåde

1. Sæt puls-ur på (efter manual), sikr signal.
2. Start klasse, men VENT med at starte optager indtil puls >90 bpm.
3. Hold puls 90–150 bpm (juster tempo).
4. Sluk optager EFTER klasse, FØR puls falder under 90 bpm.

Beregning (Keytel et al., J Sports Sci)

Kvinder: Kalorier = (0,450×puls) + (0,380×VO2max) + (0,0468×vægt lbs) + (0,274×alder) – 59,3954 × tid(min) / 4,184
Mænd: Kalorier = (0,634×puls) + (0,404×VO2max) + (0,179×vægt lbs) + (0,271×alder) – 95,7735 × tid(min) / 4,184

Hurtig estimat (my-calorie-counter.com)

Kun vægt-baseret (ingen køn/alder/fitness). 64 kg person ≈ 318 kcal/time i typisk indendørs cykelklasse.

Overvejelser

• Klasse-rutine (intervaller) vs. solo (måske mindre hårdt) påvirker tab
• Vægtændringer over tid ændrer kalorietab