Hvordan man taber sig hurtigt med kettlebells til kvinder

Russiske fitness-entusiaster designet kettlebell århundreder siden, men dens popularitet er på vej over hele verden med elite atleter og afslappede fitness buffs ens. Kettlebell træning er ideel til kvinder, der søger at tabe sig hurtigt, da de giver en stor udfordring for dit kardiovaskulære system, øger din muskelstyrke og brænder masser af kalorier, som hjælper dig på vej til en slankere, mere lækker krop.

Basér din træning omkring sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser er dem, der kræver bevægelse af mere end en muskel eller led. I kettlebell træning omfatter disse gynger, snatches, renser, presser, høje træk og mange andre. Sammensatte øvelser kræver meget mere indsats, så brænd mere kalorier og stimuler frigivelsen af ​​flere hormoner, hvilket kan føre til større vægttab.

Vælg tre eller fire øvelser og udfør dem ved hjælp af tabata Tabata involverer at udføre så mange gentagelser som muligt på en enkelt øvelse i 20 sekunder, hvile derefter i 10 sekunder og gentag igen syv gange. Ifølge styrke træner Nick Tumminello, tabatas er gode til at fremskynde fedt tab og forbedre din aerobic condition. Hvile i tre minutter mellem hver øvelse.

Opret et kredsløb bestående af pokerklubber, kuffertløftninger, enkeltarmpresser og afledte rækker i dine to andre kettlebell-træningsprogrammer hver uge. Gør mellem fem og otte gentagelser på hver øvelse ved brug af ret tunge kettlebells og gentag kredsløbet fire gange. Du kan også ønske at udføre noget let aerobt arbejde, såsom at springe mellem runder for at holde din puls op.

Hold dine hvileperioder så lave som muligt uden at gå på kompromis med ydeevnen. Trainer John Romaniello skriver i sin artikel "De fem principper for radikalt fedt tab", at for at tabe fedt, bør du sigte på at gøre mere arbejde på kortere tid, hvilket betyder at holde hvileperioder lavt. Hvil bare lige så godt, at du kan fuldføre dit næste sæt med god teknik, men ikke så meget, at du er helt genoprettet.

Tip

Du vil måske købe et udvalg af kettlebells til Begynd med. I USA kommer kettlebells i 5 pund inkrementer, og et godt startsæt til en kvinde ville være en 5-, 10, 15 og 20 pund klokke. Alternativt kan du købe justerbare kettlebells, men det kan tage længere tid at oprette.

Varier dine træningstrin om nogle uger, ved at ændre øvelserne og se efterhånden at øge mængden af ​​vægt du løfter og mængden af arbejde du gør i hver session.

Sørg for, at du er fortrolig med alle teknikker, før du starter, og hvis ikke, så spørg en erfaren træner til vejledning.

Spis en kost, der står i forhold til din vægt -loss mål. Brug næringsrige måltider højt i fiber og sunde fedtstoffer.