Fyldning af snacks under 100 kalorier

Hvis du prøver at spise sunde fødevarer, kan du tænke, at snacking er uden grænser. Inklusive nærende snacks i din kost kan hjælpe med at afværge sult og holde dig ude af at spise over måltiderne. Nøglen til snacking er at sikre, at du vælger at fylde mad med lavt kalorieindhold. Hvis du ser din talje, skal du holde snacks til 100 kalorier eller mindre.

Frugt er sødt Snacks

Frugt er en sød, energiforøgende snack mulighed for at medtage i en sund kost. Typisk under 100 kalorier pr. Portion, er frugt højt i fiber, som hjælper med at fylde dig. Et medium æble indeholder for eksempel 72 kalorier og giver 3 gram fiber. Når det kommer til jordbær, indeholder en kop hel bær 46 kalorier, 3 gram fiber og er højt i vitaminer C. Når hunger rammer, tag en lille banan, en medium orange eller en kop druer eller bær til en næringsstof- pakket, fyldning, lavt kalorieindhold snack.

Grøntsager gør gode snacks

Som frugt er grøntsager en højfibre, lav kalorieindhold mulighed for at nyde for mindre end 100 kalorier. Gulerødder, paprika, agurker, kirsebærtomater og radiser er alle eksempler på at fylde grøntsagsvalg, der kan nydes rå som en snack. En kop skivede agurker plus en kop skiveskåret peberfrugter har færre end 50 kalorier, indeholder 3 gram fiber og er højt i vand for at hjælpe dig med at fylde dig.

Stringost Tilbud Protein

Et stykke proteinfyldt strengost kan være det perfekte valg, når du har brug for en hurtig, lav-carb snack. En 1 ounce stykke delskum stringsost indeholder 85 kalorier og giver dig 7 gram påfyldningsprotein. Hertil kommer, at strengost giver masser af knogleopbygget calcium, da et stykke giver 20 procent af dine daglige behov.

Sund Popcorn Snacking

Nogle gange har du brug for et knusende snack - og fedtede kartoffelchips er udelukket. I stedet vælger du at smelte på fuldkornspopcorn. En 3-kops servering med luftpoppet popcorn indeholder lige under 100 kalorier og giver 3 gram fibre og 3 gram protein for at hjælpe dig med at fylde dig. Glem salt og smør, som vil tilføje masser af kalorier og fedt. Sæt din popcorn med hvidløgspulver, spidskommen, italiensk krydderur eller kanel.

Yoghurt som en Snack

En anden proteinfyldt og lidt sød, lavt kalorieindhold er fedtfri yoghurt. For knap 100 kalorier kan du nyde en 6-ounce beholder af fedtfri, frugt-aromatiseret yoghurt. Denne servering af yoghurt giver dig 6 gram protein og 23 procent af dine daglige kalciumbehov.

Havregryn som en Snack

Når du har brug for noget påfyldning, skal du nå en pakke af hurtig, almindelig havregryn. Med 3 gram protein, 3 gram fiber og kun 100 kalorier vil en pakke havregryn holde dig tilfreds indtil dit næste måltid. Sæt din almindelige havregryn med kanel, muskatnød eller allspice - som tilføjer 0 kalorier.

, , ] ]