Power Plate til vægttab

Du har muligvis bemærket, at en ny maskine tager bopæl på dit gymnas gulv. Hvis den har en bred oval base, der understøtter en fem fods sølvkolonne med håndtagstænger, er det Power Plate. Denne maskine tilhører den nyeste kategori af træningsudstyr kaldet helkropsvibrationstraining. Selvom denne maskine kan se skræmmende ud, tilbyder WBV-træning flere fordele, som måske kun giver dig et skub i retning af at nå dine vægttabsmål.

Vægtreduktionsfunktioner

Vibrationerne på Power Plate-platformen kan give den nødvendige stimulering at indlede reduktioner i vægt og stigninger i magert kropsmasse. Forskning offentliggjort i Den Europæiske Journal of Obesity fandt ud af, at efter seks måneders WBV-træning opretholdt deltagerne vægttab på fem til 10 procent. Mere forskning er nødvendig, men denne undersøgelse foreslog, at WBV-træning kan være mere effektiv til at reducere fedt end aerob træning. En anden undersøgelse, udført i Italien og offentliggjort i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness, angivet WBV er effektiv til at øge muskulær fleksibilitet. Øget fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse vil give dig mulighed for at gå videre til mere udfordrende øvelser, som yderligere vil medvirke til vægttab.

Begyndende vægttabsøvelser

De fleste kropsvægtbevægelser er egnede til at udføre på Power Plate. Udførelse af træningen for at afbalancere motion, planker eller push-ups på platformen er alle gode muligheder. For en ekstra udfordring, hold håndremmen stramt under træning, eller brug proMOTION-kablerne, der ligner modstandsslangen meget. Enhver af disse vedhæftede filer kunne bruges i squat med bicep curl øvelse. Når du lægger dig ned på platformen, skal du tage håndremmen og holde konstant spænding i stropperne i løbet af øvelsen. Alternativt, udfør krøller med proMOTION-kablerne.

Vægttab for den avancerede

Når du er komfortabel at strække og holde statiske positioner på Power Plate, kan du introducere andet udstyr i dine træningsprogrammer. Håndvægte, medicinbolde og fysiokugler er alle passende tilbehør. For eksempel kan du udføre squats mens du holder en medicin bold. Du kan også lægge på en fysisk bold foran maskinen og bruge Power Plate's proMOTION kabler til at gøre brystflyveøvelsen. Denne ekstra stimulering vil kræve, at din krop arbejder hårdere for at tilpasse sig din træning, hvilket er en faktor, der øger vægttabet.

Sikker brug

Du har måske hørt, at eksponering for vibrationer forårsager vævsskade . Forskning har konstateret, at med WBV-træning er denne bekymring sandsynligvis ubetydelig. Da du vil bruge dette udstyr i et kontrolleret miljø med dine muskler i kontrakterede spændte stillinger, kan din krop absorbere vibrationerne bedre end en person, der oplever konstant vibration i en erhvervsmæssig indstilling. Forskere foreslår brug af WBV-træning i maksimalt 30 minutter, tre gange om ugen. Fremgangsmåde WBV træning som du ville nogen øvelse. At være opmærksom på korrekt form og gradvist begynder at reducere risikoen for skade yderligere.