Jordnøddesmør og Vægtløftning

I vægtløftningscirkler anses jordnøddesmør ofte for noget af en super mad. Selvom det ikke kan pakke ind i de vitaminer og mineraler, der serverer grøntsager, har jordnøddesmør en stor fordel, der virker til fordel for dem, der ønsker at blive stærkere - dens indhold af højt kalorieindhold. Ikke kun det, men jordnøddesmør giver protein og sunde fedtstoffer til genopretning.

Kræmning

At blive stærkere kræver ikke kun en omhyggeligt designet træningsplan, men også en solid kost. For at få muskler og styrke, har du brug for et overskud af kalorier, hvilket betyder at tilføje højt kalorieindhold til din kost. En typisk 32 grams servering jordnøddesmør indeholder en hel del 188 kalorier, hvilket gør det til et godt valg for nemt at tilføje kalorier til din kost, hvis du kæmper for at spise nok.

PB til redning

Spise Jordnøddesmør kan hjælpe med ømhed efter træning. Under en intens vægtløftningssession udvikler musklerne små tårer, som derefter bliver repareret i opsving for at opbygge muskler. Disse tårer kan få dig til at føle ondt i op til 48 timer efter afslutningen af ​​din træning. Forbruger en kalorie-tæt snack, såsom jordnøddesmør på toast, inden for 15 til 60 minutter efter din session, kick-starter genopretning og kan fremskynde opsving, hævder Alice Health Promotion afdelingen ved Columbia University.

The Low-Fat Fiasco

Begrebet lavt fedt jordnøddesmør kan være fristende, men køberen pas på. Ifølge redaktørerne på "Muscle & Fitness" magasinet er almindelig jordnøddesmør et langt bedre valg til den fede version. De sunde fedtstoffer er en af ​​de vigtigste fordele ved jordnøddesmør og fedtfattige versioner kan indeholde dobbelt så mange kulhydrater og sukkerarter.

Jordnøddesmøringsplanen

Mens jordnøddesmør kan være en god måde at støde på op dit kalorieindtag og tag i sunde fedtstoffer, såvel som protein, ikke stole på det for meget. Du bør inkludere en række fedtkilder i din kost, såsom fedtet fisk, avocado, kokos og andre typer møtrik. Medtag en eller to spiseskefulde jordnøddesmør på toast eller i grød til morgenmad, spred den på en tortilla-wrap eller riskage efter træning og få den ulige skje i løbet af dagen, hvis du kæmper for at få dit nødvendige kalorieindtag.