Hvad skal dit kalorie-til-træning-forhold være for at tabe vægt?

At tabe vægt handler om at forbrænde mere, end du indtager. En simpel formel kan hjælpe dig med at finde dit personlige mål – men livsstilsændring er vigtigere end midlertidige diæter.

Beregning af BMR (Basal Metabolsk Rate)

Kvinder: (vægt lbs × 4,3) + (højde in × 4,7) + 655 – (alder × 4,7)
Mænd: (vægt lbs × 6,3) + (højde in × 12,9) + 66 – (alder × 6,8)

Tilføj aktivitetsniveau (Aktiv Metabolsk Rate)

Gang BMR med:

• 1,2 (stillesiddende)
• 1,4 (let aktiv 1–3 gange/dag)
• 1,6 (moderat 3–5 gange/uge)
• 1,7 (aktiv 6–7 gange/uge)
• 1,9 (ekstrem: manuelt arbejde / atletisk træning)

Resultat = kalorier du skal spise for at *holde* vægt.

Skab underskud

• 1 lbs fedt ≈ 3.500 kcal.
• Tab 1 lbs/uge: skær 500 kcal/dag (eller forbrænd dem).
• Tab 2 lbs/uge: skær 1.000 kcal/dag.
• Eksempel: BMR 1.500 → forbrænd mindst 2.000 kcal/dag for 500 kcal underskud.

Vigtige regler

• Mål: langsomt, varigt tab – ikke sult (taber muskel/vand, ikke fedt).
• Varier træning for motivation.
• Minimum indtag: 1.200 kcal (kvinder), 1.500 kcal (mænd) – undtagen medicinsk overvåget.
• Konsulter *altid* læge før kostændring – visse sygdomme forværres.

Redskaber: lommeregner, vægt, målebånd.