Marine Corps Workout Planer for at tabe Weight

Marine Corps kræver sine kræfter at være i top fysisk tilstand, hvilket gør vægttab programmet effektivt, uanset om du vil tilmelde dig eller bare komme i bedre form. The Marine Fitness Program giver en overflod af fysisk udfordrende øvelser, der holder tingene interessante og afskyelige. Marines bruger ofte kredsløbstræning til at komme i form, fordi det bygger muskel udholdenhed, såvel som brændende kalorier.

Klippes med squats

Squat er en fælles og effektiv øvelse brugt af Marines at opbygge muskler og tabe "Det hjælper med at øge din hvilemetabolisme, som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. For at udføre denne øvelse, stå med dine arme forlænget fremad. Squat ved at bøje dine knæ og lade dine hofter bøjes tilbage som om du vil sidde ned. Fortsæt at falde ned, indtil lårene er omkring parallelt med jorden. Løft dig selv tilbage til startpositionen ved at bøje dine hofter, knæ og klumper. Du kan holde en vægtstang eller et par håndvægte for at gøre øvelsen mere udfordrende. en militær fitness træner og forfatter. Start øvelsen med ryggen lige, abs forlovet og dine hænder på taljen. Tag et lunge fremad ved at droppe dit tilbage knæ mens du bøjer det forreste ben knæ og hofte. Forlæng dit forreste knæ og bøj dine quads til at bringe dig tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde og gentage det samme på dit andet ben.

Sæt det hele sammen

Forbrænde kalorier og tabe sig, indarbejde benet træning i en marine kredsløb øvelse. Udfør squats, lunges pullups, pushups, bicep krøller og triceps extensions i et minut hver. Efter at have afsluttet tre af de et-minutters øvelser uden hvile i mellemrum, jog eller cyklisk i et hurtigt tempo i tre minutter. Udfør endnu tre øvelser efter eget valg med to minutter med crunches eller sit-ups. Hop tilbage på cyklen og cyklus i yderligere tre minutter. Fortsæt denne cyklus i maks. 20 minutter. Udfør dette kredsløb to eller tre gange om ugen i uafbrudte dage for at tabe sig.

Marine Style Dining

Marines spise en sund kost til at udføre for velfærd og opretholde en sund kropsvægt. Det første skridt til at tabe sig, drikker omkring 2 liter vand om dagen for at slippe af med din vandvægt. Kroppen bevarer vand og væsker, hvis du ikke drikker nok vand. Forarbejdede fødevarer såsom søde snacks, bagværk og mikrovågbare måltider er højt i kalorier og natrium, hvilket gør det svært at skabe et kalorieunderskud for vægttab. Hold dig til fuldfoder som havregryn og æggehvider om morgenen, grøntsager og frugter med protein fra magert kød eller fisk og skaldyr til frokost og middag. Du kan spise fire eller fem små måltider om dagen for at kontrollere dit kalorieindtag og sult.