Naturlige måder at undertrykke Appetite

Det tager ikke ekstreme foranstaltninger eller kostpiller at styre din appetit - der er naturlige måder at øge kontrollen over, hvad du spiser. Gør forandringer i den måde du tænker på mad, hvad du spiser, hvordan du sover og hvad din drink kan hjælpe dig med at undertrykke din appetit.

Spis mere ofte

Spise oftere vil hjælpe dig med at undgå at føle dig alt for sulten , hvilket sætter dig i fare for at give ind i en fristende mad. Spis et lille måltid eller en snack hver 3. til 4. time for at holde dine energiniveauer op og din sult i bugt. Hold dig væk fra usunde, fedtfattige eller sukkerholdige fødevarer; disse fordøjes hurtigt og vil forårsage dips i blodsukker, der vil lade dig føle sig sulten. Vælg små snacks og måltider, der indeholder høje mængder af fiber og /eller magert protein, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner.

Få mere søvn

Sleep giver dig en energikilde, der er fri for kalorier. Derudover kan mere søvn ændre din hormonbalance, hvilket reducerer din appetit. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2004 af PLoS Medicine, får folk, der får mindre søvn, lavere niveauer af leptin og højere niveauer af ghrelin-hormoner, som øger din appetit. At få mindst 8 timers kvalitet søvn hver nat vil reducere dit behov for at spise så meget den næste dag.

Bliv hydreret

Mild dehydrering ofte forveksles med sult, hvilket får folk til at spise mad, når de er virkelig tørstig. Drikk et glas vand, når du føler dig sulten, og vent 20 minutter før du spiser noget. Forbruge en let sund snack, hvis du stadig føler dig sulten efter 20 minutter. Ved altid at transportere vand med dig, kan du holde dine hydratiseringsniveauer op hele dagen. At drikke et glas vand før måltider og måltider vil også hjælpe dig med at spise mindre.

Hold kurset

Når du føler dig fristet til at spise noget, vent. Fortæl dig selv, du får noget at spise om 15 minutter. Efter 15 minutter er gået, vil ønsket om at spise noget sandsynligvis være faldet, medmindre du virkelig er sulten. Hvis du stadig er sulten, skal du have en lille snack med fiber, som havregryn. Hvis du bruger et stykke eller en frugt eller en grøntsag, når du føler dig sulten, kan du føle dig fuld. Frugter og grøntsager er fyldt med fiber og vand, som sammen for at hjælpe dig med at fylde dig. Ifølge University of Maryland Medical Center kan fiberrige fødevarer fylde dig og mindske din sult. Derudover er frugt og grøntsager lavt i kalorier; Derfor vil spise dem ikke forårsage uønsket vægtforøgelse. Snack på frugter, såsom æbler med huden, blåbær, jordbær eller hindbær. Prøv grøntsager som broccoli, artiskokker, blomkål eller gulerødder.