Hjemmebehandling af forhøjede triglycerider: Kost, motion og livsstil

Triglycerider = fedtstoffer produceret af det du spiser. Positive livsstilsændringer (kost, motion, rygestop, begræns alkohol) kan forbedre niveauer. Underliggende sygdomme (diabetes, genetik) kan også bidrage.

Hvad er triglycerider?

Ekstra kalorier → triglycerider i fedtceller. Hormoner styrer frigivelse til energi. AHA: Alle over 20 år: Komplet lipidprofil hvert 5. år (total kolesterol, LDL, HDL, triglycerider).

Referenceværdier (National Cholesterol Education Program)

• Normal: < 150 mg/dL.
• Grænse: 150-199 mg/dL.
• Højt: 200-499 mg/dL.
• Meget højt: > 500 mg/dL.

Måder at sænke triglycerider på

• Vægtstab (hvis nødvendigt): Reducer kalorier (især sukker) + 30 min motion fleste dage.
• Undgå meget højt kulhydratindtag (> 60 % kalorier) → hæver triglycerider.
• Skær sukker, desserter, tilsat sukker. Få kulhydrater fra næringstygge kilder (frugt, grønt, fuldkorn).
• Plantebaserede enumættede fedtstoffer (olivenolie, rapsolie) > mættet/transfedt.
• Alkohol: Selv små mængder hæver triglycerider → begræns/undgå.

Ekstra kost-tips

• Hjemmelavet mad = kontrol over ingredienser/mængder.
• Læs næringstabeller – spot højt tilsat sukker/transfedt.
• Usødet æblemøs i bagning / halver sukker – evaluer resultat.
• Sodavand med citron/lime = alkohol-alternativ.