Sådan spiser du sund på julen

Julen er en fejringstid, men det har også en tendens til at være en tid med fedtfattig, højt kalorieindhold. At være en del af julefesten uden at sabotere dine sundhedsmål kan være svært, men det er absolut muligt. Nøglen til at spise sundt i julen er at planlægge i forvejen, med dine egne snacks og fade, hvis det er nødvendigt, så du ikke bliver fanget uvidende og ender med at fylde op usunde valg.

Spis en "healthy breakfast on Christmas morning.", 3, [[Inkluder mindst en frugt eller grøntsag og noget protein som æg eller nødder. Dette vil hjælpe med at afværge sult og forhindre overspisning af kalorier med højt kalorieindhold, mens de venter på den store frokost eller middag, der skal serveres.

Tag en næringsrik skål til festlighederne. Tilbyde i forvejen at give en salat eller vegetabilsk sideskål, så du kan være sikker på at der vil være mindst en sund vare på måltidet.

Pak en snack til at bringe med dig, hvis du kan ikke finde noget sundt at nibble på mellem måltiderne. Et æble eller appelsin og en lille pose nødder gør en god bærbar snack.

Brug en sund snack eller et lille måltid hver tredje til fire timer i løbet af dagen. Dette hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile og er meget sundere end at indtage et enkelt stort måltid.

Læg din tallerken med sunde valg først. I stedet for at gå direkte til kalorie- og fedtbelagte sidevand, skal du vælge lidt magert kalkun eller skinke og grøntsager til din første pladefulde. Du kan få nogle højere kalorieindstillinger, når du er klar til sekunder og allerede lidt fuld.

Drikke et glas rødvin med juleaften. Rødvin er høj i resveratrol, en phytochemical, der hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme og kræft. Hvis du ikke drikker alkohol, skal du prøve et glas druesaft eller bare have almindeligt vand i stedet.

Praktisk delkontrol. I stedet for helt at fratage dig kaloriindstillingerne, prøv et enkelt stykke eller bare en bid, nok til at få en smag, men ikke nok til at lade dig føle sig fyldt.

Har en kop te før eller endda i stedet for dessert. Te har masser af antioxidanter, og væsken fylder dig, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil slugge på kage, tærte og slik.

Advarsler

Spis ikke mad der har siddet ud i mere end en time eller to. Bakterier og andre organismer kan vokse hurtigt ved stuetemperatur og føre til madforgiftning.