Hvad er Bowflex Diet?

Bowflex diæt, der er kendt som Bowflex Body Leanness Programmet, blev designet af Dr. Ellington Darden til brug sammen med Bowflex hjemmeklubber. Darden hævder, at programmet producerer betydeligt vægttab og muskelopbygning i løbet af en seks ugers periode, når den bruges sammen med Bowflex-maskinen.

Historie

Darden udviklede Bowflex Body Leanness Programmet var i 1995 i Gainesville, Florida , efter at han først oplevede Bowflex-maskinen. Selvom det oprindeligt var skeptisk til Bowflex, fandt Darden modstandskurven til at være tilfredsstillende og effektiv efter at have prøvet maskinen. Han udarbejdede tre mænd og tre kvinder, der var overvægtige til at prøve en nedsat kalorieindhold sammen med tre ugentlige træning på Bowflex. Deltagerne tabte vægt, og Darden fortsatte med at forfine programmet, som nu er pakket med hver maskine, Bowflex producerer.

Funktion

Bowflex Body Leanness Programmets retningslinjer for spisning er designet omkring en kulhydratrig diæt der gradvist reducerer kalorieindtag hver anden uge i løbet af programmet. At spise enkle kulhydrater, der er lettere for din krop at bryde ned end proteiner eller fedtstoffer letter større vægttab. Programmet siger også, at du skal "superhydrere dit system" ved at drikke mindst en gallon isvand om dagen. Ifølge Darden øger mængden af ​​koldt vand din lever metaboliske hastighed, forbrænder kalorier, da din krop opvarmer vandet og holder dig mindre sulten.

Funktioner

Mænd på Bowflex diæt starter programmet ved at spise 1.500 kalorier om dagen i de første to uger. Indtag reduceres til 1400 kalorier i uger tre og fire og til 1.300 i de sidste to uger. Kvinder følger den samme tidsplan for kaloriereduktion, der begynder kl. 1200 og slutter på 1.000 kalorier om dagen. Den daglige kaloriindtagelse fordeles altid som 60 procent kulhydrater, 20 procent proteiner og 20 procent fedt.

Både mænd og kvinder bruger 300 kalorier til morgenmad og frokost og 300 eller 500 kalorier middag. Mænd begynder kosten med en 400-kalorie snack tillæg hver dag og kvinder med en 300-calorie godtgørelse. Måltillægene forbliver de samme under kosten, men snackbidragene reduceres hver anden uge.

Potentiel

Dardens oprindelige undersøgelse viste et gennemsnitligt fedtfald på 27,95 lbs. for mandlige deltagere og 16,96 lbs. til kvinder. Han siger i sin 2003 bog "The Bowflex Body Plan", at disse var de bedste resultater af en enkelt undersøgelse, han nogensinde havde set i hans næsten 40 års karriere inden for fitness og ernæring. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i "New England Journal of Medicine" med titlen "Sammenligning af vægttabsdiet med forskellige sammensætninger af fedt, protein og kulhydrater" undersøgte kostvaner med et kulhydrat-protein-fedtforhold på 65:15:20 , 55:25:20 og 35:40:25. Undersøgelsen, som blev udført på Harvard University, konkluderede, at alle reducerede kalorieindhold resulterer i "klinisk meningsfuldt vægttab uanset hvilke makronæringsstoffer de understreger."

Advarsel

Diætdelen af ​​Bowflex Body Leanness-programmet bør ikke udføres af børn, teenagere eller gravide, fordi højt kalorieindtag er en nødvendig del af deres kost. Hvis du gentager diætprogrammet i seks ugers sessioner for at tabe endnu mere vægt, skal du nulstille dit kalorieindtag til den maksimale værdi hver gang du starter en ny seks ugers rotation. Yderligere reducerer dine kalorier under minimumsretningslinjerne ikke anbefales.