Hvad er Bowflex Diet? (Bowflex Body Leanness Program)

Udviklet af Dr. Ellington Darden til brug MED Bowflex hjemmetræningsmaskine. Hævder: betydeligt vægttab + muskelopbygning på 6 uger (kombineret med maskinen).

Historie

1995 Gainesville, Florida. Darden oprindeligt skeptisk, men fandt modstandskurve tilfredsstillende/effektiv. Testede 3 mænd + 3 kvinder (overvægtige) på nedsat kalorier + 3 ugentlige Bowflex træning. Tabte vægt. Program forfinet + pakkes med alle Bowflex maskiner.

Ernæringsretningslinjer

Kulhydratrig kost der gradvist reducerer kalorier hver 2. uge. Enkle carbs (lettere at bryde ned end protein/fedt) → større tab. "Superhydrér": min. 1 gallon (3,8L) isvand/dag. Darden: koldt vand øger levers metabolisme, forbrænder kalorier ved opvarmning, holder mindre sulten.

Kaloriforfølgelse (6 uger)

Mænd: Uge 1-2: 1500 kcal → Uge 3-4: 1400 → Uge 5-6: 1300.
Kvinder: Uge 1-2: 1200 → Uge 3-4: 1100 → Uge 5-6: 1000.
Fordeling altid: 60% carbs, 20% protein, 20% fedt.

Mænd/kvinder: 300 kcal morgenmad + frokost. Mænd: 300/500 kcal middag (senere faser). Kvinder: 300/500 kcal middag. Snacks: Mænd starter 400 kcal/dag, kvinder 300 kcal/dag – reduceres hver 2. uge.

Potentiale & Evidens

Dardens oprindelige studie: Mænd -12,7 kg fedt, Kvinder -7,7 kg fedt (gennemsnit). "Bedste resultater i næsten 40 års karriere" (Darden, 2003 bog). Harvard/NEJM 2009 studie (65:15:20, 55:25:20, 35:40:25 carb:protein:fedt): ALLE reducerede kalorikost gav "klinisk meningsfuldt tab uanset makronæringsstof-fokus".

Advarsel

IKKE til børn, teenagere, gravide (højt kaloribehov). Gentagelse af 6-ugers cykler: nulstil kalorier til maks hver gang. Yderligere reduktion under minimum IKKE anbefalet.