Bagel Nutrition Information

En bagel kan være en godbid fra en kaffebar, en pålidelig forfriskning under morgenmøder på arbejdspladsen eller en snack på andre tidspunkter i løbet af dagen. Bagels kan være sunde valg hvis du spiser dem moderat som en del af en nærende kost, men de kan være fattige valg, hvis du spiser for mange af dem eller spiser dem med fedtfattige eller højt sukker påfyldninger. Bagels er højt kulhydrat valg, så spis dem med lavere kulhydrat akkompagnementer for at balancere dit måltid eller snack.

Tip

Bagel har 278 Kalorier og 8.33 g Protein pr. 100 gram servering i henhold til Nutrition fakta fra USDA Food Composition Database.

Calorie Count

Størrelsen og typen af ​​din bagel påvirker dens kalorieindhold. En lille, 1 ounce plain bagel har 73 kalorier, mens en stor 4,5-ounce plain bagel har 337 kalorier. Sweetened bagels, såsom kanel-rosin og blåbær, kan have yderligere kalorier fra tilsatte sukkerarter, og bagels med ost er også højere i kalorier. Til sammenligning har en 1 ounce skive helhvedebrød 71 kalorier, og en helkornet engelsk muffin har 134 kalorier. For at holde dit kalorieforbrug under kontrol, skal du vælge en lille bagel eller kun spise halvdelen af ​​en større. Fedt, protein og kulhydrater

En 1 ounce bagel har 14 gram kulhydrater og en stor , 4,5 ounce bagel har 53 gram. Kulhydrater er den vigtigste energikilde i kosten, hvilket giver 4 kalorier pr. Gram. De skal give 45 procent til 65 procent af kalorierne i en afbalanceret kost for at forbedre dine chancer for at opretholde din vægt på lang sigt. Bagels er næsten fedtfrie, og en 1 ounce bagel giver 3 gram protein eller 6 procent af den daglige værdi for protein. Hvide bagels giver 0,6 gram fiber pr. Ounce, og fuld hvede bagels giver 4 gram fiber per ounce. En fiber med højt fiberindhold kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Tilføjelse af kogte æggehvider og avocadoskiver til din bagel øger indholdet af protein og sunde fedtstoffer.

Vitaminer og mineraler

En 1 ounce bagel giver 1,7 mg jern eller 9 procent af den daglige værdi, og en 1 ounce fuld hvede bagel giver 2,7 milligram jern eller 15 procent af den daglige værdi. Jern er et nødvendigt mineral til din krop til at producere sunde røde blodlegemer og forhindre anæmi. Hele korn er naturlige kilder til jern, og berigede og berigede hele og raffinerede korn har jern tilsat til dem. Berigede og berigede hvide og fuld hvede bagels indeholder også vitamin B-1, vitamin B-2, vitamin B-3 og folinsyre. Spis din bagel med jordnøddesmør og frugt for at øge vitaminindholdet.

Sundhedsmæssige overvejelser

Den samlede næringsinformation af dit måltid eller snack med en bagel afhænger af, hvad du spiser med din bagel. Spredning af 2 spiseskefulde flødeost på din bagel tilføjer 100 kalorier og 6 gram mættet fedt, hvilket øger niveauet af usundt lavdensitetslipoprotein eller "dårligt" kolesterol i dit blod og øger risikoen for hjertesygdomme. Men en 2 spiseskefulde servering af fedtfri cremeost plus en ounce skiver kalkun kød sammen tilføje 66 kalorier, mindre end 1 gram fedt og 10 gram protein.