Top 10 vægttabsøvelser

Mens diæt spiller en ledende rolle i enhver alvorlig vægttabsindsats, spiller motion en meget vigtig støttende rolle. Jo mere aktive du er, jo flere kalorier du bruger. Jo flere kalorier du brænder, jo lettere er det at skabe kalorieunderskuddet, der er nødvendigt for vægttab. For de bedste resultater skal du vælge træningstyper, du nyder - aktiviteter, som du selv kan se konsekvent på. Gennemstrømning af høj intensitetstræning

Ifølge "Fedens tidsskrift" kan høj intensitets intermitterende motion være den mest effektive til at reducere kropsfedt. HIIE træning er kort og involverer vekslende perioder med intens træning og kort hvile. Trykning er et eksempel på HIIE. Kør 400 meter så hurtigt som muligt, hvile derefter et minut. Gentag tre gange. Tabata er et andet eksempel på HIIE. En tabata er en fire minutters træning bestående af otte cykler på 20 sekunder af arbejdet efterfulgt af 10 sekunders hvile. De fleste øvelser kan udføres i tabataformatet. En tabata squat træning ser ud som dette: I 20 sekunder skal du gøre så mange kneb'er som muligt; hvile 10 sekunder; gentag i syv cykler.

Aerob træning

Aerob træning giver et stort slag til din træning buck. Løb, cykling, roing, svømning og hoppetov er alle gode valg for alle, der ønsker at forbrænde ekstra kalorier. En times kørsel med moderat, 10 minutters tempo forbrænder godt over 500 kalorier. For dem, der ikke kan lide at køre - eller ikke kan skyldes skade - er roing et godt alternativ med lignende udgifter til kalorieindhold. En afslappet cykeltur vil netto du mere end 250 kalorier i timen. Kun 20 minutter af hoppetov brænder 200 kalorier eller mere. Svømning er en anden stor brænder med omkring 250 kalorier forbruges i en halv times afslappede omgange.

Styrketræning

Aerob træning kan brænde mange kalorier, men for at forbedre din basale metabolisme - kalorierne du brænd i hvile - du vil løfte nogle vægte. Ifølge "Journal of Circulation," styrketræning hjælpemidler i vægttab via øget magert kropsmasse og basal metabolisme, der fører til en stigning i kalorier udnyttes både på arbejde og i ro. Overvej at begynde med et program af back squats og thrusters. Begge er sammensatte, fuldkropsbevægelser, som udvikler overordnet styrke og forbedrer metabolisk konditionering.

Walking

Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere fra 2008 offentliggjort af Department of Health and Human Services opfordrer kraftigt alle voksne til at overveje at gå til motion. Walking er billigt og tilgængeligt. Det giver betydelige sundhedsmæssige fordele - herunder vægtkontrol - og risikoen for skade er lav. Retningslinjerne kræver mindst 150 minutter om ugen. For vægttab du vil ønske at stræbe efter i mindst 300 minutter om ugen - eller en times livlig gå fem dage om ugen. Du kan også overveje at tilføje et walking-program til andre regelmæssige øvelser efter eget valg.

, , ] ]