Er en 1000-kalorie diet sikker? Kun under medicinsk overvågning

1000-kalorie-dieten er en meget lavkalorisk kost der kræver lægegodkendelse og omhyggelig overvågning. Ikke til alle pga. lavt energiniveau. Start ikke uden lægegodkendelse og samtale med diætist om livsstilspasning.

Mulighed for balanceret 1000 kcal plan

USDA MyPyramid 1000 kcal: 85 g korn (min. halv fuldkorn), 1 kop grøntsager, 1 kop frugt, 2 kop mælk, 55 g kød/alternativer (nødder/bønner).

Anbefalinger

Uden medicinsk overvågning: mindst 1200 kcal (kvinder) / 1500 kcal (mænd) til vægttab (MedlinePlus). Sundt tab: 0,5-1 kg/uge. Skab deficit: -500 kcal/dag = 0,5 kg/uge, -1000 kcal/dag = 1 kg/uge. Kombiner kostreduktion + træning.

Advarsler

• Hurtige resultater svære at vedligeholde. Sunde ændringer tidligt + motion flest dage understøtter ny vægt.
• Ikke til meget aktive / gravide kvinder.
• Anbefalet energibehov varierer med alder, køn, aktivitet, medicinske forhold (US Kosttilskudsudvalg).