Er en 1000-kalorie diæt sikker?

En kost på 1000-kalorieindhold er en kost med lavt kalorieindhold, der kan kræve godkendelse og omhyggelig overvågning fra din læge. En kost på 1000 kalorier anbefales ikke til alle, fordi det er så lavt i kalorier. Start ikke denne type diæt, før du er blevet ryddet af din læge og har talt med en diætist om diætplaner, der passer til din livsstil, og vil hjælpe dig med at opfylde dine sundheds- og ernæringsmål.

Vægttabsprogrammer

MyPyramid

Det er muligt at forbruge en velafbalanceret kost på en 1000-calorie spiseplan. US Department of Agriculture's MyPyramid 1000-kalorieplan anbefaler daglige portioner på 3 oz. af korn - mindst halvdelen af ​​hele korn - 1 kop grøntsager, 1 kop frugt, 2 kopper mælk og 2 oz. af kød eller kødsubstitutter som nødder og bønner.

Anbefalinger

Medmindre medicinsk overvågning sker på en meget lavt kalorieindhold, er det laveste anbefalede kalorieindtag for vægttab 1200 kalorier for kvinder og 1500 kalorier for mænd ifølge MedlinePlus. Et langsomt vægttab på 1 eller 2 kg. en uge, indtil den ønskede vægt er nået, er bedst. At miste 1 pund om ugen, reducer kalorierne med 500 hver dag eller for 2 pund. per uge reducere daglige kalorier med 1000. En kombination af at reducere kaloriindtaget og brændende energi gennem træning kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Advarsel

Hurtige vægttabsresultater kan være problematiske at opretholde i en periode på tid. At vedtage sunde spiseforandringer tidligt i din vægttabsrejse og udøve de fleste dage i ugen kan understøtte din nye vægt. En 1000-kalorie diæt anbefales ikke til meget aktive individer og kvinder, der er gravide. Anbefalede energiindtag er fastsat af U.S. Udvalget for Kosttilskud til forskellige aldersgrupper og sexgrupper. Calorie forslag afhænger af dit aktivitetsniveau og medicinske forhold, herunder graviditet.