Grapefrugtsaft fremskynder din metabolisme?

Tart og tangy grapefrugtsaft tilføjer et slag vitamin C og kalium til din morgenmad. Mens grapefrugtsaft kan være en sund tilsætning til din kost, er det ikke en erstatning for motion og en hel-mad vægttab plan. Grapefrugtsaft kan bremse din sult lidt, så du spiser mindre til måltider, men det øger ikke især dit stofskifte til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Grapefrugtsjuice er ernæringsmæssig analyse

En 1-kops servering af grapefrugt saft indeholder 96 kalorier, 156 procent af den daglige værdi for C-vitamin og 11 procent for kalium. Pink eller røde versioner indeholder også 22 procent af DV for vitamin A. Både hvide og lyserøde juicer giver små mængder calcium og jern.

Med 23 gram kulhydrater, hvoraf 22 gram er sukker og 0 gram fiber, grapefrugtjuice mangler nogle af de mest fordelagtige kvaliteter af en hel frugt. En kop grapefrugtsektioner tilbyder næsten 19 gram kulhydrater, men kun 16,5 gram sukker og 2,5 gram fibre. Når du forsøger at tabe sig, hjælper fibrøse fødevarer som grapefrugt dig med at bremse fordøjelsen. Hele frugten bærer også færre kalorier - kun 76 pr. Kop sektioner, og både saften og hele grapefrugt tilbyder små mængder B-vitaminer.

Grapefrugtets virkninger på metabolisme og vægttab

Forskning viser, at drikkeri grapefrugtjuice eller spise grapefrugt inden et måltid kan hjælpe med vægttab, men hvorfor dette sker er uklart. Det ser ud til at være fordi grapefrugt øger dit stofskifte. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food i 2006 viste, at overvægtige patienter, der spiste 8 ounce grapefrugtsaft eller 1/2 af en grapefrugt, før hvert måltid tabte omkring 3,5 pund efter 12 uger uden at foretage andre bemærkelsesværdige ændringer i deres kost. Deltagere i undersøgelsen, der forbrugte en grapefrugtkapsel før måltider, tabte også vægt - men kun 2,2 pund i løbet af de 12 uger. Personer i undersøgelsen, der havde netop placebo, tabte ikke signifikant vægt.

I denne undersøgelse forbedrede prediabetiske deltagere, der forbragte grapefrugt, grapefrugtjuice og grapefrugtkapsler også insulinresistens.

Kombiner grapefrugtsaft med lavt -Calorie Diet

Oprettelse af et kalorieunderskud er en af de mest effektive måder at tabe sig på. Du øger dit stofskifte eller kalorierne, din krop forbrænder dagligt, ved at tilføje mere aktivitet og reducere antallet af kalorier, du spiser. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2011-nummer af Ernæring og Metabolisme, viste, at kombinere en kalorieindhold med et glas grapefrugtsaft eller snack af grapefrugt før måltider hjælper med at øge vægttab. Bemærk at et glas vand forbruges før måltiderne også resulterede i tilsvarende signifikant vægttab. Forskerne konkluderede, at et kalorieindhold med lavt kalorieindhold effektivt kunne hjælpe med vægttab, men den snack måtte ikke være grapefrugt. Grapefrugt blev ikke vist at have noget magisk metabolisk boostende egenskab, heller.

Interessant nok oplevede grapefrugtjuice- eller grapefrugtkrævende gruppen yderligere fordele ved deres kolesterolprofil, der ikke blev set i vanddrikken gruppe. De havde små stigninger i deres højdensitetslipoprotein - eller godt kolesteroltal.

Grapefrugt er ikke for alle

Før du begynder at svinge grapefrugtsaft i et forsøg på at tabe sig, skal du huske at dets kalorier bidrager til din daglige indtag totalt. Drikker et 8 ounce glas før hvert måltid tilføjer næsten 300 kalorier om dagen. Hvis du ikke reducerer dit indtag til måltider eller træner mere, kan det medføre en vægtforøgelse på 0,6 pund om ugen.

Grapefrugtsaft og hel grapefrugt kan interagere med visse receptpligtige og ikke-receptpligtige lægemidler. Forbindelser i grapefrugt får din krop til at absorbere flere af de aktive ingredienser i stofferne, hvilket giver dig en højere koncentration i blodbanen. Før du lægger grapefrugtsaft til din diæt, skal du tale med din læge, hvis du tager nogen recept - især hvis de indeholder medicin til at sænke dit kolesterol eller blodtryk, organ-afstødende stoffer og anti-angst medicin. I tilfælde af visse lægemidler, såsom nogle antihistaminer, reducerer grapefrugtsaft effektiviteten.

, , ] ]