Kost til stillesiddende livsstil: Lavere kalorier, bedre næring

Stillesiddende = mange timer sidende/inaktiv (arbejde eller valg). Forskellige sundhedsrisici. Lavere daglige kaloriebehov end aktive → kost skal justeres.

Daglige kaloriekrav (NIH)

Kvinder: 2–3 år: 1000; 4–8: 1200; 9–13: 1600; 14–18: 1800; 19–30: 2000; 31–50: 1800; 51+: 1600.
Mænd: 2–3: 1000; 4–8: 1400; 9–13: 1800; 14–18: 2200; 19–30: 2400; 31–50: 2200; 51+: 2000.

Sundhedsrisici ved stillesiddende liv

Fedme, hjertesygdom, depression, højt blodtryk, dårlig cirkulation, kognitiv aftagelse (ældre).

Bevægelse i hverdagen

Gå til arbejde, trapper, parker længere væk, pause-gåture. Vågn 20–30 min. tidligere til træning. Hurtigt husholdningsarbejde. Øvelser under TV. Tilmeld træningsklasse.

Kostprincipper

Lav kalorier/fedt. Ubegrænset frugt/grønt + fuldkorn + lavfedt versioner af almindelige varer. Lavfedt protein (kalkun/kylling) reducerer kalorier. Mindre portioner oftere → stabil metabolisme/blodsukker.

Overvejelser

Ved usund vægt fra stillesiddende liv: kontakt læge om medicin, livsstilsændring eller bariatrisk kirurgi.