Hvilken er den bedre morgenmad: Korn eller æg?

Mellem hektiske tidsplaner, vågner op sent og børn skriger i dit øre, kan en skål korn ses som en præstation til morgenmad. Men et hurtigt blik på næringsmærkerne i de populære kornkasser vil vise enorme mængder sukker, lidt til intet protein og et højt kalorieantal for en meget lille servering. Mens dette ikke er tilfældet for hver korn, er det sikkert at sige, at æg gør et stærkt tilfælde for at være en bedre morgenmad.

Æggedannelser

Indtast i kun 70 kalorier hver og spiser komplet protein i æg til morgenmad er en lav-kalorieindhold, næringsstof-tæt mulighed for at starte din dag. Æg indeholder alle otte essentielle aminosyrer, er en kilde til sunde fedtstoffer og indeholder blandt andet vitaminer B6, B12 og folsyre. Uanset om det er pocheret, krypteret, over let eller hårdkogt, giver æg en påfyldning, nærende start på din dag. Par dem med komplekse kulhydrater, som et stykke fuldkornsbrød, til et velafbalanceret måltid første ting om morgenen.

Yolks Vs. Hvide

Med ægget hvide omelets og scrambles popularitet bliver der ofte en dårlig rap for at være højt i kolesterol. Mens æggeblommer er helt sikkert, hvor et ægs kolesterol kommer fra, huser de også de fleste vigtige næringsstoffer og vitaminer, som æg har at tilbyde. Æg hvide indeholder lidt mere end halvdelen af proteinet i et fuldt æg, simpelthen fordi der er mere hvid i et æg end der er æggeblomme. Hvis du spiser æg til morgenmad, skal du sørge for mindst en fuld æggeblomme til at høste fordelene, den har at tilbyde.

Korn

Hvis æg ikke er en mulighed, skal kornet helt sikkert ikke være forbudt fra din liste over morgenmorgen valg. Spise korn betyder at være opmærksom på et par ekstra detaljer. Kontroller ernæringsetiketten for at bestemme, hvor meget der svarer til en serveringsstørrelse. Nogle korn har en 1-kops serveringsstørrelse; "others are as little as 1/4 cup.", 3, [[Ifølge MayoClinic.com indeholder de bedste korn mindst 3 g fiber, mindre end 5 g sukker og færre end 120 kalorier pr. Portion. For at få tilsat næringsindhold tilsættes nogle friske frugter til din korn med en 1/2 kop skummet eller fedtfattig mælk.

Når du beslutter dig for at spise til morgenmad, er der gode muligheder og ikke-så-store muligheder. Men MayoClinic.com anbefaler, at du spiser noget til morgenmad for at forbedre koncentrationen og produktiviteten, styre din vægt og øge din absorption af vitaminer og mineraler. Hvis du står over for at spise korn eller spise noget, vil kornet være dit bedste valg. Men når de står over for korn eller æg, tager ægget kagen.

, , ] ]