Flad mave med citrusfrugter: En del af sund livsstil, ikke en mirakelkur

Citrus/grapefrugt-diæter lover flad mave på få dage. Men ingen enkelt fødevaregruppe-kost er sund. Citrus er næringsrig, men tab kræver: Forbrænd mere end du spiser.

Sund indbygning af citrus

• Morgenmad: Appelsin-yoghurt smoothie ELLER ½ grapefrugt + fuldkornspandekage.
• Flere frugt/grønt i alle måltider: Mindre kød/korn/fedt. Citrus + korsblomstgrøntsager = højt fiber/volumen.
• Dressing: Citron/appelsin/lime juice i stedet for olie/fløde → færre tomme kalorier, mere C-vitamin.
• Udskift: Fjern forarbejdet, rødt kød, snacks, hvidt brød, sukker. Tilføj: Bønner/tofu, fuldkorn, brun ris, salater, frugt til dessert.
• Motion: Cardio 4-6x/uge (løb, gå, svøm, cykel) + styrke/yoga 3-4x/uge. Øg forbrænding.

Vigtige regler

• Min. 1200 kcal/dag.
• Tal med læge før kost/motionsændringer.
• Undlad eksklusiv citrus-kost – usunt.
• Grapefrugt interagerer med medicin (blodtryk, kolesterol, depression, HIV m.fl.) – spørg læge.