Sådan får du en flad mave Spise Citrus Fruit

Citrus kost og grapefrugt diæt foreslår at spise for det meste citrusfrugter i flere dage at flade din mave. Mens enhver kost bestående af for det meste frugt sandsynligvis vil være lav i kalorier og effektiv til vægttab, er ingen kost, der begrænser din ernæring til en enkelt fødevaregruppe sund. Citrusfrugter er rigt næringsrige. "BBC News" rapporterede i 2004, at en undersøgelse fra San Diego's Scripps Clinic foreslog, at grapefrugt er nyttigt til at tabe sig; Men den eneste måde at tabe maven fedt sikkert og holde det på er at regelmæssigt forbrænde flere kalorier end du spiser.

Spis citrusfrugter som led i en afbalanceret morgenmad. Lav en appelsin-og-yoghurt smoothie. Alternativt har du en halv grapefrugt og en hel hvede pandekage.

Rediger dine måltider for at omfatte flere frugter og grøntsager. Forbruge mindre kød, korn og fedtstoffer. Inkluder citrusfrugter og korsbærgrønsager til deres høje fiberindhold og bulk.

Sæsonsalater og supper med citronsaft, appelsinjuice eller limejuice i stedet for oliebaserede eller flødebaserede marinader ", 3, [[Dette eliminerer de tomme kalorier i ellers sunde retter og øger dit C-vitaminindtag i stedet.

Klip forarbejdede fødevarer, rødt kød, snacks med højt kalorieindhold, hvidt brød og sukkerholdige desserter fra din almindelige kost . Udskift dem med magre proteiner, såsom bønner og tofu; fuldkornsbrød og pastaer; brune ris; salater; og frugt til dessert.

Udøve regelmæssigt. Kør, gå, svømme eller cykle fire til seks dage hver uge. Vægtstræning eller træne yoga tre til fire dage om ugen. Forøg antallet af kalorier, du brænder for at hjælpe med at smelte fedt og flade din mave.

Tip

Tal med din læge, inden du ændrer din diæt eller motion. Spis mindst 1.200 kalorier hver dag.

Advarsler

Begræns ikke din kost til citrusfrugter alene. Dette er ikke en sund måde at tabe sig på.

Grapefrugter forstyrrer nogle receptpligtige lægemidler. Tal med din læge om dine medicin og hvordan de kombinerer med grapefrugt.