Sunde måltider under 600 kalorier: 4 eksempler

Mål: ≤1.800 kcal/dag (3×600)

Typisk US mand: 2.640 kcal, kvinde: 1.785 kcal. Næringsfyldte valg fremmer sund vægt.

Morgenmad (534 kcal)

1 kop kogt havregryn (166) + 1 kop blåbær (84) + 1 oz pecan (201) + 1 kop skummetmælk (83).

Frokost (535 kcal)

Stor fuldkornspita (170) + 2 spsk hummus (102) + 1 oz fedtfattig cheddar (48) + 1 kop ternede tomater (32) + 1 medium orange (62) + 1 kop gulerodspinde (50) + 1 hårdkogt æg (71).

Middag (594 kcal)

2 burritos: 2 små hvedetortillas (2×127) + ½ kop brun ris (109) + ½ kop sorte bønner (114) + 1 kop grøntsager + ½ kop avocado (117). Protein fra bønner, sunde fedt + E-vitamin fra avocado.

Middag (561 kcal)

85 g stuvet kyllingebryst (143, skindløs) + 1 kop løg (64) + 1 kop champignon (15) + 1 medium bagt sødkartoffel (103, fiber + A-vitamin) + 8 oz fedtfri yoghurt + 1 banan.