Sunde snacks til dig, der har slået rygning fra dig – hold vægten stabile

Mange tager 5–10 kg i de første måneder efter at have slået rygning fra sig. Det skyldes ofte øget appetit og behovet for at erstatte hånd-til-mund-bevægelsen. Men med planlagte, sunde snacks kan du undgå stor vægtøgning.

Planlæg snacks – ikke kost

Start ikke en streng kost samtidigt med at du slutter at ryge. Det kræver for meget mental energi. Planlæg i stedet to faste daglige snacks (formiddag og eftermiddag) for at holde sulten i skak og undgå overindulgence ved hovedmåltiderne.

Portionskontrol gør forskel

Undgå at spise direkte fra posen eller dåsen. Fordel snacks i små beholdere eller poser i forvejen. Rå grøntsager som gulerodspinde og selleri giver volumen og knas uden mange kalorier.

Vælg næringstætte snacks

Fokus på protein og fiber: frisk frugt, grøntsager, nødder (i måde), mager ost, skyr eller græsk yoghurt. Protein gør dig mæt længere. Undgå sukker og stærke krydderier – de kan forstærke rygelysten.

Drik først

Et glas vand, usødet te eller sprudlende vand kan ofte stillen sulen. Undgå sukkerfyldte sodavande, for meget koffein og alkohol – de kan svække din vilje.