Sunde snacks til folk, der forsøger at holde op med at ryge

Hvis du holder op med at ryge, er vægtforøgelse sandsynligvis en af ​​de ting, du tænker på. Det er rigtigt at holde op med at ryge ofte resulterer i nogle ekstra pund - en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i "British Medical Journal", viste, at deltagere, der holdt op med at ryge, fik i gennemsnit ca. 10 pund efter 12 måneder, hvor størstedelen af ​​den vægt, der blev opnået i første tre måneder. Afslutning kan øge din trang til at munch, men at holde dine snacks praktisk og sundt kan hjælpe dig med at holde din vægt i check.

Planlægning

At vælge at starte en kost, når du gør tilsagn om at holde op med at ryge, er sandsynligvis ikke Det er den bedste idé, forsigtighed Carolyn Leontos, MS, RD, CDE og David Christy, DrPH. i en artikel for University of Nevada Reno Cooperative Extension. Begrænsning af din madindtagelse og valg for meget tager mental og følelsesmæssig energi, der bedst bruges, med fokus på at afslutte i de første par uger. Det betyder ikke, at du skal tillade dig selv at spise alt i sikte. Planlæg for mindst to snacks - en midt i morgenen og en om eftermiddagen før middagen - for at holde sulten under kontrol, så du ikke overindulger til måltider.

Portion Control

Det er nemt at overeat, hvis du trækker håndfuld smagede crackers ud af kassen eller scooping nødder direkte fra beholderen. Selvom du ikke var typen til at gå overbord med snacks, da du var en ryger, kan du finde det sværere at kontrollere dig selv, når du holder op med at gå. Du kan finde ud af, at du har en næsten konstant trang til at snack for at gøre op for den hånd-til-mund bevægelse, du mangler i dine første dage som en ikke-ryger. Modstå fristelsen til at overdrive det ved at uddele snacks i små plastposer for ugen fremover, så du har noget rimeligt at nå til, når du føler dig sulten. Prøv at knuse på selleri pinde eller gulerødder, så du ikke tilføjer hundredvis af kalorier.

Snacks Valg

Vælg sunde fødevarer med masser af næringsstoffer, såsom frisk frugt og grøntsager, til de fleste af dine snacks. Protein kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds længere, så tilføj en lille håndfuld nødder eller spred noget jordnøddesmør på selleri eller æbleskiver for en ekstraordinær behandling. Fedtfattige oste er også højt protein og giver dig et ekstra boost af calcium og D-vitamin, hvilket kan være særligt vigtigt for tidligere rygere, som måske har en calciummangel. Bekæmp fristelsen til at nedse sukkerholdige og krydrede fødevarer, da disse kan intensivere trangen til at ryge, ifølge American Cancer Society. Hvis du føler dig rastløs, men ikke virkelig sulten, tyg sukkerfri tandkød eller suge på et sukkerfri slik eller kanelstok for at tage kanten af.

Drikkevarer

Sip på en drik, før du snakker du er fristet til at starte munching. Du kan finde, at væske vil stille din maves grumblings og forlade dig tilfreds indtil din næste planlagte snack eller måltid. Hold dig væk fra sukkerholdige sodavand og begrænse koffein så meget som muligt. Vælg mousserende vand, urtete eller et lille glas 100 procent frugtjuice. Spring også over alkoholen; det vil sandsynligvis få dig til at lyse op.