Hvilke hovedorganer i kroppen har det meste ud af at udøve?

Regelmæssig motion kan reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og visse former for kræft, og det kan forbedre dit mentale helbred. Det har positive virkninger på dine større organer, herunder dit hjerte og hjernen, udover andre kroppssystemer som dine muskulære og skeletsystemer. At mødes med grundlæggende øvelseshenstillinger ved at deltage i både aerobic og træningstræningstræning bidrager til bedre overordnet helbred.

Heart

Ligesom andre muskler bliver dit hjerte stærkere, mens du træner. Et stærkere hjerte er mere effektivt, fordi det kan pumpe mere iltrykt blod til din krop med færre hjerteslag. Regelmæssig motion fremmer sunde kolesterolniveauer, som hjælper med at holde dine arterier - også dem der leverer dit hjertevæv med blod - fri for blokeringer, som øger risikoen for hjerteanfald. At holde dit blodtryk kontrolleret selvom regelmæssig træning er en anden vigtig måde at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Brain

Motion giver fordele for din hjerne og mental sundhed. Det frigiver følsomme hjernekemikalier kaldet endorfiner, der øger dit humør. Ifølge University of New Hampshire kan træning aktivere proteiner i din hjerne, der hjælper med at danne nye hjerneceller. Du kan måske opleve, at du er mere opmærksom og i stand til at koncentrere dig bedre efter træning på grund af stigningen i blodgennemstrømningen til din hjerne under og efter din træning.

Muskler og knogler

Selvom ikke de enkelte organer kroppens skelet- og muskelsystemer drager fordel af regelmæssig træning. Muskelstyrke og massefald i alderen, men regelmæssig motion forhindrer dette og hjælper med at holde dine ledd sunde. Vægtbærende øvelser, herunder løb, walking og løftevægte, forbedrer din knoglestyrke og reducerer din risiko for udvikling af osteoporose. Øget muskelstyrke, balance og fleksibilitet fra motion kan reducere risikoen for at falde og blive såret.

Anbefalinger

American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutter med moderat intensitet aerob træning fem dage om ugen . At arbejde op til 60 minutter eller mere af aerob træning kan være nødvendigt for at fremme og opretholde vægttab. Muskelstyrkeøvelser, herunder løftevægte, ved hjælp af modstandsbånd eller øvelser, der bruger din kropsvægt som modstand, anbefales til dine større muskelgrupper mindst to gange om ugen. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvilken type motion der er bedst for dig.