Hvilke organer har mest gavn af motion? Hjerte, hjerne, muskler og knogler

Regelmæssig motion reducerer risiko for hjerte-kar-sygdomme, apopleksi, kræft og forbedrer mentalt helbred. De største effekter ses på hjerte, hjerne, muskler og knogler. En kombination af aerob og styrketræning giver bedst resultat.

Hjertet

Hjertet er en muskel, der blivere stærkere ved træning. Et stærkere hjerte pumper mere iltrikt blod pr. slag – færre slag pr. minut. Motion fremmer sundt kolesterol, holder arterier rene (inkl. kranspulsårerne) og sænker blodtryk – alt sammen reducerer risiko for hjerteanfald.

Hjernen

Motion frigiver endorfiner (glædehormoner) og aktiverer proteiner, der stimulerer dannelse af nye hjerneceller (neurogenese). Øget blodgennemstrømning gør dig mere opmærksom og fokuseret under og efter træning.

Muskler og knogler

Muskelstyrke og -masse falder med alderen, men træning forebygger det. Vægtbærende øvelser (løb, gang, vægtløftning) forbedrer knoglestyrke og reducerer osteoporoserisiko. Øget styrke, balance og fleksibilitet mindsker faldrisiko.

Anbefalinger (ACSM)

• Min. 30 min. moderat aerob træning, 5 dage/uge
• 60+ min. for vægttab
• Styrketræning (vægter, modstandsbånd, kropsvægt) for store muskelgrupper min. 2 gange/uge
• Konsulter læge før start, hvis du er ny til træning