De bedste fødevarer til Abs for mænd

Du kan ikke få øje på at reducere abdominal fedt, hvilket betyder, at du ikke kan gøre hundredvis af crunches og hængende benopløftninger for at brænde ekstra polstring rundt i midten.

Kostændringer og aerob træning er nødvendige for mange mænd, der er bærer et par ekstra pund omkring midten, der ønsker at tabe sig. Når vægten er slukket, kan kerneøvelser som crunches hjælpe tone og definere abdominale muskler

Da de fødevarer, du spiser spiller en vigtig rolle i vægttab og muskeludvikling, skal du vælge dem omhyggeligt. Hvis du er en mand, der søger flad, muskuløs abs, skal du føje nogle af følgende til din kost.

1. Mandler

Mandler er en fremragende kilde til protein og E-vitamin samt magnesium, hvilket hjælper din krop producerer energi, bygger og vedligeholder muskelvæv og regulerer blodsukkerniveauer. De hjælper også med at fylde dig, så du spiser færre kalorier hele dagen lang.

Mandler har også evnen til at reducere mængden af ​​fedt, din krop absorberer, når du spiser dem på grund af deres cellulære struktur, hvilket gør mandler en af de slankere, lavmælkede nødder du kan spise. Mål for omkring 23 mandler eller 1 ounce om dagen, hvilket giver op til 160 kalorier for at få og vedligeholde fladt tonede abdominale muskler.

2. Hele æg

Hele æg er en rig kilde til protein med hver indeholdende ca. 7 gram. Hele æg indeholder også vitaminer A, D og E samt kolesterol, som kan bidrage til at øge testosteronproduktionen, der ofte fører til større muskelforøgelse over hele kroppen, herunder abdominalområdet.

3. Bær

Bær som jordbær, blåbær, hindbær og stikkelsbær er højt i fiber og antioxidanter, som kan hjælpe dig med at bekæmpe kronisk sygdom og betændelse.

Bær kan også hjælpe dig med at maksimere din kardiovaskulære og abdominal træning ved at forbedre din blodgennemstrømning, så dine muskler kan indgå mere effektivt under og efter træning. Mål for mindst 1/2 kop blandede bær om dagen. Bær har også lavt fedtindhold og kalorier, med 1/2 kop i alt ca. 30 kalorier.

4. Laks

Laks er rig på proteiner og omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med til at fremme vægttab ved gør dit stofskifte mere effektivt og øger dets fedtforbrændingsevner - og dermed bidrager til en hvid midsektion.

Laks kan også hjælpe med at forhindre trang, hvilket er særligt vigtigt, når du prøver at skære ned på fødevarer, der fremmer vægten gevinst. Forbruge mindst to 4 ounce portioner af vilde laks om ugen, da den er højere i omega-3 fedtsyrer end farm-raised laks.