Fordele ved svømning for vægttab

Manglende vægt kræver, at du brænder flere kalorier, end du spiser, hvilket svømning kan hjælpe dig med at opnå. American College of Sports Medicine anbefaler at udføre mindst en times moderat intensitetsøvelse fem gange om ugen for at opmuntre vægttab. US Masters Svømmer konstaterer, at svømning er en sjov, sund og udfordrende form for motion, der passer til alle fitness- og oplevelsesniveauer. Sammen med fedtforbrændingsfordele kan svømning bidrage til at styrke dit hjerte, forbedre fleksibiliteten og forbedre dit humør.

Kalorieforbrænding

Et pund af kropsfedt svarer til 3.500 kalorier, så for at tabe pund skal du oprette et kalorieunderskud. Fysisk træning, især kardiovaskulær arbejde, der gør dit hjerte hurtigere og udnytter store muskler, anbefales til at hjælpe dig med at skabe en større daglig kalorieforbrænding. En times generel svømning for en 155-lb. person brænder omkring 446 kalorier, per Harvard Medical School.

Low-Impact Workout

Det amerikanske råd om motion viser, at opdrift af vand reducerer din "vægt" med cirka 90 procent. Resultatet er en betydelig reduktion i stress på hofter, knæ og ryg. Mennesker, der finder traditionelle kalorieforbrændingsaktiviteter som løb, kickboxing og dans for slør, kan stadig øge deres puls og forbrænde kalorier, mens de svømmer. Overvældende mennesker kan finde svømning meget mere behageligt end arbejde på fitness-maskiner, som nogle gange indebærer effekt og kan ikke rumme størrelsen på deres kroppe.

luft. Handlingen med svømning - sparker og bevæger dine arme mod vandets modstand - hjælper med at opbygge lean muskelmasse og forbedrer din overordnede kropssammensætning. Lean muskelmasse er mere metabolisk aktiv end fedtvæv, og dermed brænder du flere kalorier, når du er i ro. Tilføjelse af håndholdte bøjer, nudler og kickboards til din svømmetur øger muskelbyggeriets virkninger af svømning.

Selvom du ikke ved, hvordan du svømmer, kan en pool hjælpe dig med at få en effektiv kalorieforbrænding træning. Dybvandsløb brænder mere kalorier end at gå på fast grund på grund af vandets modstand. Vand fitness klasser giver også mulighed for at udøve i en gruppe indstilling, uden virkningen af ​​traditionelle aerobic. Gruppe øvelse fremmer vedhæftning, kammeratskab og kalorieforbrænding.