Kalorieantalet af havre Bran

Havreklid refererer til det ydre lag af et havkorn. Dette er den del der er højest i fiber. Den fiber, der ydes af havreklid, er hovedsagelig opløselig, hvilket antages at medvirke til at reducere blodkolesterolniveauet og mindske risikoen for hjerteproblemer, ifølge American Heart Association.

Havregryn

En kop havre klid indeholder 231 kalorier, 6,6 g fedt, 16,3 g protein, 62,3 g kulhydrat og 14,5 g fiber. Hvis du bruger en spiseske ad gangen, en sandsynlig betjeningsstørrelse, vil den give 14 kalorier, 0,4 g fedt, 1,0 g protein, 3,7 g kulhydrat og 0,9 g fiber.

Kogt Havre Bran

Hvis du kokken havreklid for at tjene som varm korn til morgenmad, hver kopp giver dig 88 kalorier, 1,9 g fedt, 7,0 g protein, 25,1 g kulhydrat og 5,7 g fiber. Tilføjelse af brunt sukker, honning eller ahornsirup vil tilføje ca. 12 til 21 kalorier og 3,1 til 5,7 g kulhydrat til hver teskefuld, du tilføjer. Du kan også tilføje 1/4 kop almindelig yoghurt for at tilføje lidt creme til din kogte havreklid og tilføje yderligere 69 kalorier, 3,7 g fedt, 3,9 g protein og 5,3 g kulhydrat til dit måltid.

Havreflager

Havreflager er en helkornsmad og omfatter alle tre dele af korn: endospermen, kimen og klidet. En portion 1/3 kop tørret havreflager giver 101 kalorier, 1,7 g fedt, 3,5 g protein, 18,1 g kulhydrat og 2,7 g fiber. Eventuelle tilsatte sødemidler, frugter, nødder, mælk eller yoghurt vil øge kalorieantalet.

Brug af havregryn

Hvis du ønsker at tilføje mere havregryn til din kost for at opnå de sundhedsmæssige fordele, som fiberen giver, drys en spisesked eller to på din morgen skål med morgenmadsprodukter eller tilføj det til din yoghurt eller smoothie. Du kan også tilføje havregryn til mange af dine favoritopskrifter til muffins, brød, kager, pandekager eller kager, og du kan endda snige det i kødboller eller kødboller.

, , ] ]