Hvad skal jeg spise for at blive i form?

En stor, formet krop starter i køkkenet, rapporterer "Muscle & Fitness" magazine. Afhængigt af hvor du er i din fitness rutine, og hvad dine mål er - tabe sig eller bulge op på muskler - flere fødevarer kan hjælpe med at give din krop den ernæring, det kræver at holde sig i form. Fordi alles krop er anderledes, skal du kontakte din læge, før du foretager ændringer i dit kostregime.

Mørkegrøn, Leafy Vegetables

Mørkegrønne, grønne grøntsager kommer anbefalet af Rutgers Cooperative Research & Forlængelse som en super mad, siger, at den har funktionelle næringsstoffer som fytokemikalier, der hjælper dig med at opretholde "optimal sundhed". Ikke kun indeholder sådanne grøntsager antioxidanter og vitaminer, men Rutgers siger, at de også er høje i glucosinolater og organosulfatforbindelser, der kan hjælpe med at forebygge kræft. Derudover er sådanne grøntsager højt i kostfiber, som kan holde dig mere følelsesløs - hvilket reducerer kaloriindtaget - og hjælper med at reducere vandretentionen for et hårdere muskeludseende.

Du har brug for at forbrænde eller skære ud 3.500 kalorier fra din kost for at tabe kun et pund, noterer universitetet i Massachusetts. Universitetet rapporterer, at det er meget nemmere at bare reducere dit diætindtag med 500 kalorier om dagen i en uge, end det er at forsøge at forbrænde alle disse kalorier gennem træning. Skær højt kalorieindhold, såsom unødige snacks eller desserter, eller reducer dine portionsstørrelser for at opnå den kaloriereduktion, du har brug for at nå eller opretholde dine vægtmål. niveauer og muskelvækst, din krop har brug for kulhydrater. Hele kornprodukter, såsom korn, pasta og brød, er de bedste kilder til carbs for atleter eller mennesker, der simpelthen ønsker at holde sig i form, ifølge University of Georgia Health Center. I modsætning til raffinerede sukkerarter og raffinerede mel giver hele korn det brændstof, din krop kræver, samtidig med at du giver en sund dosis fiber, vitaminer og mineraler.

Den typiske voksen har brug for 0,8 g protein for hver 2,2 lbs. af kropsvægt rådgiver Columbia University's "Go Ask Alice!" sundhed website. Men de, der arbejder og træner, har typisk brug for mere - op til 2 g for hver 2,2 lbs. ", 3, [[Nogle af de bedste fødekilder til sunde proteiner omfatter æg, magre udskæringer af oksekød og valleproteinprodukter som protein shakes, rapporter "Muscle & Fitness" magazine.