Hamstring, lår og glute toning: 3 effektive øvelser til jiggle-fri ben

Med en stram røv og tonede ben giver du dig selv tilliden til at bære kortere shorts, badedragter og sommer-tøj. Øvelser, der retter sig mod hamstrings, lår og gluteer og giver dig en god fedtforbrændende kardiovaskulær træning, er effektive til at opnå en jiggle-fri underkrop. For at tabe fedtet fra din underkrop, skal du miste det samlede kropsfedt, da der ikke findes spotreduktion, noterer American Council on Exercise. For at tabe kropsfedt skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag ved at spise magre proteiner, komplekse kulhydrater og essentielle fedtsyrer.

Stående pendulsvingning (Standing Pendulum Swing)

Stående pendulsvingning går ind i hele underkroppen og kernen med vægt på det indre og ydre lår. Begynd ved at stå bag en stabil stol med hænderne på toppen for balance. Læn dig ikke. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden, og spark din højre fod lidt foran venstre. Indånd og løft højre ben ud til højre, og sving det derefter ind igen, kryds for venstre og klem dine indre lår. Bevæg bevægelsen i et stabilt tempo og hold fuld kontrol ved at engagere de indre og ydre lårmuskler. Gentag 10 til 15 gange med højre ben og derefter venstre.

Arabesque Cirkler

Arabesque cirkler er en danseøvelse, der engagerer gluteer og hamstrings. Begynd ved at stå med fødder skulderbredde fra hinanden og skuldre oprejst over hofter i god kropsholdning. Slap skuldre, nakke og hoved, skift vægten lidt til venstrebenet og løft højre ben bagud. Anspænd kernen for at forbedre balance og holde denne holdning. Hvis du har problemer med balance, hold fast i bagsiden af en stabil stol. Cirkler bagbenet med uret for 25 tællere, og drej derefter mod uret for 25 tællere. Skift ben, og gentag på venstre side.

Enkeltbens knæbøjning (Single-Leg Squat)

Enkeltbens knæbøjning engagerer hele din underkrop. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden og skuldre oprejst over hofter. Skift vægten til højre ben, og løft langsomt venstre ben fra jorden. Sæt al din vægt tilbage i dine gluteer på højre side. Juster dit højre knæ direkte over dine højre tæer for at holde pres fra knæleddet og ikke strække ud over tæerne. Hold knæbøjningen i 3 til 8 sekunder, og skub op gennem gluteerne. Gentag denne bevægelse for en knæbøjning 10 til 12 gange. Så gør 10 til 12 gange til venstre.