Hamstring, lår og glute toning øvelser

Med en stramt stød og tonede ben giver du tilliden til at bære kortere shorts, badedragter og sommer tøj. Øvelser, der retter sig mod hamstrings, lår og gluter og giver dig en god fedtforbrændende kardiovaskulær træning, er effektive til at opnå en jigglefri underkrop. For at tabe fedtet fra din underkrop, skal du miste det samlede kropsfedt, da der ikke er noget som spot reducere, noterer det amerikanske råd om motion. For at tabe kropsfedt, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag ved at spise magre proteiner, komplekse kulhydrater og essentielle fedtsyrer.

Stående pendelsvingning

Stående pendulsvingning går ind i hele underkroppen og kerne med vægt på det indre og ydre lår. Begynd at stå bag en stabil stol med dine hænder på toppen for balance. Må ikke læne dig. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og spark din højre fod lidt foran din venstre. Inhalér og løft dit højre ben ud til højre, og sving det derefter ind igen, kryds for venstre og klem dine indre lår. Bevæg bevægelsen i et stabilt tempo og hold fuld kontrol ved at engagere de indre og ydre lårmuskler. Gentag 10 til 15 gange med højre ben og derefter til venstre.

Arabesque Circles

Den arabeske cirkel øvelser er en dans øvelse, der engagerer glutes og hamstrings. Begynd at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine skuldre oprejst over dine hofter i god kropsholdning. Slap af skuldre, nakke og hoved, skift din vægt lidt til venstrebenet og løft dit højre ben bag dig. Engag din kerne for at forbedre din balance og holde denne holdning. Hvis du har problemer med at holde, kan du holde på bagsiden af en stabil stol for balance. Langsomt, cirkuler bagbenet med uret for 25 tæller, og drej derefter og drej den mod uret mod 25 tæller. Skift ben, og gentag på venstre side.

Enkelt benskælv

Enkeltbensklodsen engagerer hele din underkrop. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine skuldre oprejst over dine hofter. Skift din vægt til højre ben, og langsomt løft dit venstre ben fra jorden. Sæt al din vægt tilbage i dine gluter på din højre side. Juster dit højre knæ direkte over dine højre tæer for at holde presset ud af knæleddet og ikke strække sig forbi forbi tæerne. Hold knebet i tre til otte sekunder, og skub op gennem gluterne. Gentag denne bevægelse for en squat 10 til 12 gange. Så gør du 10 til 12 gange til venstre.

, , ] ]