Den bedste måde at tabe på dine hofter

Den bedste måde at tabe fedt på dine hofter er at reducere din samlede kropsfedtprocent. Når du taber, kommer fedt ud af hele din krop, og din krop krymper til en mindre størrelse. Hvor du bærer dit kropsfedt er genetisk forudbestemt. Hvis du har tendens til at bære vægt på dine hofter, skal du reducere din kropsfedtprocent til et niveau, der får de ønskede resultater. Den mest effektive måde at gøre dette på er at kombinere styrketræning og cardio med en sund spiseplan.

Styrketræning

Det amerikanske råd om træning fremmer styrkeuddannelse som en vigtig komponent til fedttab. Styrketræning har en direkte og indirekte virkning på dit kropsfedt. Når du styrker toget, brænder det kalorier, som hjælper med at reducere dit kropsfedt. Styrketræning øger også din muskelmasse; denne proces brænder også en betydelig mængde kalorier. Tilføjelse af muskel til din krop øger dit stofskifte, hvilket betyder at du brænder flere kalorier 24 timer om dagen, end du gjorde før. Deltag i styrketræningstræning med moderat til høj intensitet tre til fire gange om ugen i mindst 30 minutter.

Cardio

American Heart Association anbefaler 150 minutters moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet pr. Uge for voksne - minimum. Det er bare af sundhedsmæssige årsager. Hvis du vil trimme kropsfedt og tabe af dine hofter, kan du få brug for mere. Intensitet er nøglen. Den lave og langsomt fedtforbrændingsmetode er en myte. Det skal være svært for dig at tale eller læse en bog. Jo sværere du træner ud, jo flere kalorier du vil brænde - periode. Denne kalorieforbrænding vil reducere dit kropsfedt.

Ernæring

Hvad og hvor meget du spiser har direkte indflydelse på dit vægttab. Moderne liv giver dig adgang til billige, kalorieindhold, der er nemme at få og svært at modstå. Desværre går gennem drev-gennem brænder meget få kalorier. Lav 90 procent af din kost frisk frugt og grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og nødder. Tænk på mad som nødvendigt for at opretholde livet i stedet for som en form for underholdning. Du skal også se kalorier. Selv sunde, næringsmæssige fødevarer kan forårsage vægtforøgelse, hvis du spiser mere kalorier end du brænder.

Tips

Kontakt din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram. Hvis du har været stillesiddende, lav ændringer langsomt. For mange ændringer kan være overvældende. Vær tålmodig med dig selv og indse, at de ændringer, du ønsker, tager tid, ligesom du danner nye vaner. Tilføj motion og kostændringer langsomt. Jay Robb, forfatter af "The Fat-Burning Diet", siger at tillade dig selv en snyde måltid om ugen for at forkæle dine yndlingsfødevarer og gøre din spiseplan mere bæredygtig på lang sigt. Hvis du konsekvent udøver og spiser korrekt, kan du se betydeligt vægttab fra dine hofter i så lidt som 12 uger.