Højprotein kost og sved: Dehydrering-fare for atleter

Protein er livsvigtigt (vækst, reparation). Højprotein kost bruges til hurtigt vægttab / atlet-præstation. Men **bivirkning: øget sved + vandtab** → sundhedsfarer.

Mekanisme (Vanderbilt Univ.)

Protein → urinsto (biprodukt). Kroppen skyller det ud med vand → **mere urin + sved**. Højt protein = mere vandtab.

Atleter = dobbelt risiko

Atleter sveder allerede meget (MedlinePlus: **flere liter/time** under præstation). Højprotein kost på toppen → **farlig dehydrering**. Mange tror fejlagtigt atleter *skal* have højprotein til muskler – men det er træningen der bygger muskler, proteinet reparerer.

Andre farer ved højprotein

• Mange rødt kød/fedt mejeri → øget hjertesygdom-risiko (Zeratsky, Mayo Clinic)
• Næringsmangler, osteoporose, nyre/lever-belastning

Forebyg: Hydrér proaktivt

• Undgå koffein (diuretikum) på højprotein kost.
• Drik vand **før, under, efter** træning.
• Overvåg urin-farve (lys gul = OK).