Sådan måles, hvis min højde og vægt er sund

Med mediernes besættelse over opfattet ideel højde og vægt kan det være svært at vide, om din vægt er på målet for din højde. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute er en anslået 97 millioner amerikanske voksne overvægtige eller overvægtige, så kontroller, om du har en sund vægt, fordi din højde er klog. Genetik har forudbestemt din højde for dig, men at have en vægt, der står i forhold til din højde, er under din kontrol. Der er flere måder at vide, om du har en sund vægt på din højde.

Beregning af kropsmasseindeks fra vægt og højde

Kropsmasseindeks eller BMI er den metode, der ofte anvendes af sundhedspersonale til at bestemme sund vægt for højden. BMI er et mål for kropsfedt og bruges også til at evaluere risikoen for kroniske sygdomme, der er relateret til overvægt eller overvægt. For at måle om din vægt er sund, kan du beregne dit eget BMI. Ligningen for voksne er din vægt i pund divideret med din højde i inches kvadreret og derefter multipliceret med 703:

BMI \u003d vægt /(højde x højde) x 703.

Et BMI på mindre end 18,5 betyder at du er undervægtig, og 18,5 til 24,9 betragtes som den normale, sunde rækkevidde. Et BMI på 25 til 29,9 er i overvægtskategorien, og over 30 betragtes som overvægtige.

Potentielle problemer med BMI

BMI bruges kun som screeningsværktøj og er ikke beregnet til at diagnosticere nogen tilstand, i henhold til Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Det er muligt at falde inden for den normale kategori af BMI og stadig være i fare for alvorlige sundhedsforhold. National Institutes of Health advarer om, at BMI kan overvurdere kropsfedt hos muskuløse individer eller atleter, og det har også potentialet til at undervurdere kropsfedt hos ældre voksne, der har mistet lean muskelmasse. Så hvis du er en vægtløfter eller en senior, der ikke er aktiv, kan BMI ikke være en nøjagtig måde at vurdere din kropssammensætning på, eller om du har en sund vægt. Beregning af dit ideelle kropsvægtområde

En anden metode til hurtigt at estimere en sund vægt for højden er følgende ligning for ideel legemsvægt eller IBW. For kvinder, start med 100 pounds og derefter tilføje 5 pund for hver tomme højde over 5 fod. For mænd skal man begynde med 106 pund og derefter tilføje 6 pund for hver tomme højde over 5 fod.

Så for en 5-fods-4-tommers kvinde: IBW \u003d 100 + (5 x 4) \u003d 120 pounds.

Og for en 5-fods-10-tommers mand: IBW \u003d 106 + (6 x 10) \u003d 166 pounds.

Husk at dette kun er en anslået sund vægt for en person med en mellemstor ramme. Inkluderet i denne måling er en række plus eller minus 10 procent for at kompensere for små og store billedstørrelser. For eksempel har 5-fod-4-tommers kvinde et IBW-område på 108 til 132 pund, og den 5-fods-10-tommer mandens IBW-område er 149 til 183 pund.

Kontrol af din taljeomfang

Midlertidig omkreds er ofte en god indikator for, hvor meget abdominal fedt du har. Selv om det ikke tager højde i betragtning, øger en større talje omkreds din risiko for hjertesygdomme og type 2 diabetes. Ifølge NIH er mænd, der har større end en 40-tommers talje og ikke-gravide kvinder, der har en taljemåling på over 35 tommer, den største risiko. Læger bruger nogle gange taljenomkreds i forbindelse med BMI til at vurdere deres patienters vægt. En anden metode, du stadig kan se online eller i brochurer, er Metropolitan Insurance Height og Weight Tables. Disse estimater er dog forældede og bruges sjældent af sundhedspersonale.

Hvornår skal du se en læge

Hvis du er bekymret for din vægt eller ikke kan beregne BMI alene, er det bedst at konsultere med en læge. CDC anbefaler at have dine screeningsvurderinger udført af en uddannet sundhedsudbyder. Hvis du er inden for det normale BMI-område og ikke har andre sundhedsmæssige bekymringer, betrag dig selv heldig. Hvis du falder ind i de undervægtige, overvægtige eller overvægtige kategorier, kan du søge lægehjælp for at udelukke andre forhold.

, , ] ]