Vægttab for mennesker i deres 20s

På basisniveau er vægttab for mennesker i deres 20'ere ikke anderledes end vægttab for andre. Kost og motion er stadig de mest pålidelige strategier til at slanke sig og forbedre sundheden, og 20-somethings har brug for at arbejde på dem lige så flittigt som at andre kan se resultater. Men da folk i deres 20'erne ofte har forskellige budgetter og tidsplaner end andre, er der nogle få tips, der kan hjælpe vægttabsarbejde med succes. at tabe sig, og folk i deres 20'ere har et væld af aktivitetsmuligheder, der kan hjælpe med at opfylde dette formål. Cleveland Clinic anbefaler at kombinere styrketræning, fleksibilitetsøvelser og aerobic til vægttab. College studerende og grad studerende kan få adgang til alle disse aktiviteter ved at træne på deres institutions gym. Mange virksomheder, der beskæftiger 20-somethings, tilbyder også gym-medlemskab eller adgang til fitnessudstyr.

Socialt træning

Mange mennesker i deres 20'erne kæmper for at finde tid til motion på grund af hektiske arbejdsplaner og sociale forpligtelser. En løsning er at kombinere social tid med motion. Find en træningspartner, der hjælper dig med at holde fast i en vægttabsplan på lang sigt, og motivere hinanden til at arbejde hårdere. Deltagelse i et fællesskab eller intramurale sportshold er en anden måde at møde nye venner på og tale, mens du får motion. Fitness klasser og strukturerede træningsprogrammer på sportscentre eller sportscentre er også nyttige muligheder for folk, der har råd til dem.

Kost

At spise en række sunde, næringsrige, kalorierige fødevarer hjælper med at tage vægten af ​​hurtigere. Da mange mennesker i deres 20'ere ikke har nok tid til at forberede sunde måltider hver dag, er det nyttigt at have tilberedte snacks og måltider, der tilbyder næringsmæssige fordele uden mange kalorier eller fedt. HelpGuide.org anbefaler frisk frugt, ren kaffe eller te, fuldkornsprodukter og masser af vand. Pre-hakkede grøntsager og frugter, og hurtigkogekorn kan også hjælpe med nem madlavning.

Retningslinjer

For voksne under 65 år anbefaler American College of Sports Medicine at få mindst 30 minutter af motion fem dage om ugen plus to ugentlige styrketræninger. Hver styrke træning bør bestå af mindst otte øvelser med mindst otte reps hver. ACSMs retningslinjer arbejder generelt for vægtvedligeholdelse, men unge, der ønsker at tabe sig, må muligvis opbygge træning i længere perioder. For vægttab anbefaler det amerikanske råd om motion øget 45 minutters eller længere træningstid om fem eller seks dage om ugen.

Tips

Mayo Clinic understreger vigtigheden af ​​at vælge en øvelse og diætplan, der virker dig og rummer din tidsplan, budget og præferencer. Gør dig tabt og arbejder for bedre sundhed som en prioritet, og find ud af, hvordan det kan fungere for dig. Træning i små udbrud er ok, da der kun sker gradvise ændringer i retning af sundere spisning. At starte processen i 20'erne baner vejen for sunde senere år og hjælper med at opbygge et stærkt fundament for fortsat forbedring