Fedtfattig og lavt sukker morgenmad Foods

Den typiske amerikanske morgenmad er ofte fyldt med usundt mættet fedt og sukkerfedt bacon, sukkerbelagte korn og pandekager gennemblødt i sukker sirup - hvilket gør dig træt før dagen begynder. Den gode nyhed: Mange fedtfattige sukkerholdige fødevarer er til rådighed for at skabe morgenmad, der ikke kun er velsmagende og påfyldning, men brænder dig med langvarig energi.

Hele korn

Hele korn gør fremragende Tilsætninger til din fedtholdig lavsukker morgenmad. Fødevarer som fuldkornsbrød, brun ris, havregryn og quinoa giver dig tilfredshed, mens du giver din krop værdifulde næringsstoffer. Ud over at være lav i fedt og sukker er hele korn gode kilder til B-vitaminer, der hjælper med at konvertere mad til energi. Tjek madmærker for at sikre, at du ikke køber fuldkornsprodukter som brød og havregryn, der indeholder tilsat sukker og kunstige smagsstoffer. Naturlig havregryn toppet med friske bær og skummetmælk gør en energipakket morgenmad, der er lav i både fedt og sukker.

Æg hvide

Æg hvide laver en proteinfyldt morgenmad, der er stort set fed og sukker -ledig. En 3,5 ounce servering æggehvide indeholder kun 0,17 gram fedt og 0,7 gram sukker, men giver dog 10,9 gram protein. Da æggeblommen indeholder kolesterol og næsten hele mængden af ​​fedt og kalorier, er æggehvider et glimrende valg til diætetikere og dem der beskæftiger sig med kolesterolniveauer. Ved hjælp af en fedtfattig madlavnings spray skal du lave en velsmagende to-æg-hvid omelet og fylde den med sauterede grøntsager eller lave en æggehvide rynke med to æggehvider og friske, hakkede grøntsager og krydderier.

Nærende Frugter

Frugter kan være en del af en nærende morgenmad, der er lav i fedt og sukker. De fleste friske frugter er ikke kun fedtfrie, men indeholder også sund fiber, vitaminer og mineraler. Frugter indeholder dog naturligt forekommende sukkerarter, og nogle har større indflydelse på blodsukker end andre. Begræns dit indtag af frugter som bananer, rosiner og ananas, som er højere i sukker, og øg dit forbrug af frugter som meloner og bær, der er lavere i sukker. Omfatter meloner, såsom cantaloupe og honningdauge, og bær, herunder brombær og hindbær, i din fedtfattige lavsukker morgenmad. Tilsæt en saftig melonskive eller fyld en melonhalvdel med friske bær som morgenmadssiden.

Næringsrige Grøntsager

Friske grøntsager tilføjer en særlig lavt fedt, lavt sukker twist til enhver morgenmad. Ligesom frugt er de fede og fyldte med næringsstoffer og fibre. Nogle grøntsager som majs, ærter, rødbeder, kartofler og kogte gulerødder er stærke i stivelse eller sukkerindhold. Fokus på ikke-stivelsesholdige grøntsager, der er naturligt fedtfrie og lave i sukker og kalorier. Et stort udvalg af fedtfattige, lavsukkergrøntsager, såsom artiskokker, asparges, grønne bønner, agurker, spirer, courgette, spinat, persille, broccoli og paprika, er tilgængelige for at skabe sunde morgenmadsvalg. Server en farverig blanding af sauteed grøntsager på en seng af brun ris for at skabe en elegant weekend morgenmad.

Mejeriprodukter som fedtfattig kærnemælk, fedtfattig kaseost, skummetmælk, lavt fedtindhold, 1 procent mælk og almindelig, lavt fedtindhold og lavcarbohydrater yoghurt er gode valg for din fedtsyre, lavsukker morgenmad. Mejeriprodukt er gode kilder til calcium, som hjælper med at opbygge og beskytte knogler og tænder, og mange berigede mejeriprodukter indeholder også D-vitamin. Undgå chokolademælk og yoghurt, der indeholder sukkerholdige aromaer. Top en skive fuldkornsrille med ikke-fedtostost og friske tomater skiver eller fyld en melonhalvdel med lavt fedtfattig, lavcarbo-yoghurt eller ikke-fedtostost som en hurtig og nærende morgenmad på skyndte morgener.