High Calorie Diet for Athletes

Atleter brænder enorme mængder kalorier både i træning og samtidig konkurrerer. De har ofte svært ved at forbruge flere kalorier, end de brænder, hvilket er nødvendigt at gå i vægt. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension forhindrer korrekt ernæring og fortsatte motion fedtforøgelse og forlader atleter med ekstra muskelmasse. Højkalorie diæter bestående af afbalancerede næringsstoffer er den sundeste og mest effektive måde for atleter at gå på.

En sund kost med højt kalorieindhold, der ikke vil tilføje fedt, indeholder yderligere 500 til 1.000 kalorier Per dag. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension, skal de ekstra kalorier fordeles jævnt ud fra de vigtigste fødevaregrupper og omfatte proteiner og kulhydrater.

Valg

Sund valgmuligheder for at tilføje de ekstra kalorier kan komme fra en stigning i næringsdigtige snacks som jordnøddesmør og pretzels, bagels, tørret frugt, jordnødder og mandler, yoghurt, granola og fedtfattig ost. Dele af sunde måltidsprodukter kan øges for at tilføje ekstra kalorier til dagens samlede. Udskiftning af frisk frugt med ægte frugtsaft er en effektiv måde at tilføje kalorier på. At drikke hele eller fedmælk i stedet for hudmælk bringer også tilsat kalorier uden at miste næringsværdi og opretholde en fedtholdig diæt.

De fleste atleter vil gerne bygge lean muskel for at konkurrere mere effektivt og øge styrken. Ifølge University of Arizona Cooperative Extension tager muskelvægt mere tid at bygge end fedt. En atlet kan typisk få omkring et pund muskel om ugen ved at spise en fedtfattig, højt kalorieindhold og fortsætte med at udøve.

Misforståelser

Selv om protein er afgørende for at bygge magert muskler, kan muskelvækst også er drevet af passende fedt og kulhydratforbrug. En atlet kan ikke bulk-up ved at spise en high-protein diæt for at opnå yderligere kalorier. Højkaloriske flydende milkshakes og kosttilskud kan hjælpe atleterne med at opnå højere kalorieindtag, men giver ikke yderligere fordele til muskelvæksten end en afbalanceret kalorieindhold fra fødevarer.

svært ved at spise nok daglige kalorier til at opretholde deres aktiviteter. Tilføjelse af kalorier til deres daglige indtag udgør en udfordring. Ifølge American Council on Exercise vælger mange atleter vegetarisme for at sænke blodkolesteroltalet, reducere risikoen for at udvikle kræft og forbedre de overordnede fordøjelsesfunktioner. Diætets natur kræver imidlertid ofte atleter at spise mere end deres maver kan klare. Når kalorieforbruget falder under energibehovet, kompenserer kroppen ved brændende muskler for at tilvejebringe det nødvendige protein. For at kompensere og opbygge muskler med flere kalorier, skal vegetarianere planlægge omhyggeligt og spise mere kulhydratrige snacks og måltider oftere i løbet af dagen.