South Beach Diet Fase 1: Quick Meal Tips

Den oprindelige 2003 bog "The South Beach Diet: Den Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for hurtigt og sundt vægttab" blev hurtigt en bedst sælger. Diætet, designet af kardiologen Dr. Arthur Agatston, har til formål at sprænge dig af raffinerede sukkerarter og slik, mens du hjælper dig med at tabe dig uden at føle dig berøvet. Kosten består af tre faser, hvoraf den første promoverer, at du taber mellem 8 og 12 kg. Mange almindelige fødevarer er afskrækket i fase 1 for at hjælpe dig med at hoppe på dit vægttab. Du kan følge fase 1, selvom du ikke har tid til at forberede opskrifterne i bogen.

Køb enkeltportioner

Leanproteiner, som fisk, skaldyr, kylling, kalkun, magert oksekød, æg og soja, danner grundlaget for fase 1 måltider på South Beach Diet. Lag din fryser med enkeltdele af skinless kyllingebryst, tilapia fileter eller magert kalkun burgere, så du kan trække en ud, optø det i mikrobølgeovnen, drys salt og peber og steg i ovnen.

Forbered dig på forhånd Cook flere skinless kyllingebryst og kog et halvt dusin æg, så du kan tage fat i dem i en travl uge. Tag et kyllingebryst med en beholder med salat og tomater til arbejde til frokost. Tag to æg med et par cherrytomater og et stykke deli skinke til en hurtig version af den bagt bacon, æg og tomat sandwich opskrift med South Beach diæt.

Brug Deli

Deli kød, som ovn-brændt kalkun eller almindelig, magert skinke, også tjene som et hurtigt måltid indstillinger. Rull skinken ind i romaine salatblade til en hurtig frokosttidshjul "sandwich." Hak kalkun og skinke til at bruge som topping til en hurtig middagsalat lavet med forvaskede poser af salat, agurker og grøn peber. Kast salat med en dressing lavet af umættede fedtstoffer, som olivenolie.

Quick-Prep Grøntsager

South Beach Diet opmuntrer til masser af grøntsager, især i fase 1. Fokus er på vandige fibre i stedet for stivelsesholdige sorter. Frosne poser af damp-i-the-bag grøntsager, uden sauce, gør en hurtig og nem sideskål til middag eller frokost. Broccoli, grønne bønner og blomkål er nogle af dine bedste muligheder. Lav hurtig dampet asparges ved at placere den i en lav, mikrobølgeovnskål med en lille mængde vand og topping med et papirhåndklæde. Kog på høj i ca. 3 til 5 minutter, afløb og rist 1 tsk. af parmesanost på toppen til en sideskål til broiled fisk eller fjerkræ.

Ryd din madlavning

Rid dine skabe af hvid pasta, ris, brød og korn. Hold frugt og stivelsesholdige grøntsager ud af køkkenet i de to uger i fase 1, så du ikke er fristet til at forkæle. Udskift disse fødevarer med nødder, strengost og hakkede grøntsager som selleri og peberstrimler for at lave hurtige mellemmåltider. Snacks er "obligatoriske" i fase 1 i South Beach Diet.