Morgenmad ideer med 15 gram kulhydrater

En lav kulhydrat kost er et vægttab kost. Det begrænser fødevarer med højt indhold af kulhydrater, såsom brød, korn, ris og frugt, og tilskynder til indtagelse af fødevarer med høj protein og fedtindhold. Samlet dagligt kulhydratindtag er normalt begrænset til 50 til 150 g om dagen, ifølge Mayo Clinic. Når du planlægger en 15 g kulhydrat morgenmad måltid, fokus på dine protein og fedt valg.

Fokus på æg

Æg gør et godt protein til at fokusere på et lavt kulhydrat morgenmadsmåltid. Den klassiske morgenmad med bacon og æg er et lavt kulhydratmåltid. To røræg med tre skiver bacon og en skive fuld hvede toast med 1 tsk. af margarine giver ca. 410 kalorier og 15 g kulhydrat. Prøv en tre-æg omelet med en kop ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom løg eller svampe, og 1 oz. ost serveret med en frisk blomme, der giver ca. 365 kalorier og 13 g kulhydrat. To kogte æg med halvdelen af ​​en engelsk muffin og 2 tsk. af margarine er en lav kulhydrat morgenmad med 300 kalorier og 15 g kulhydrat. To røræg fyldt i en 6-tommers majs tortilla toppet med 1 oz. af ost og 1 spsk. af salsa er en anden lav kulhydrat morgenmad, der giver 300 kalorier og 15 g kulhydrat.

Cottage Cheese

Cottage cheese er et andet protein, der skal overvejes for en lav kulhydrat morgenmad. En halv kop servering af 2 procent fedt cottage cheese indeholder 90 kalorier og 4 g kulhydrat, ifølge USDA Nutrient Database. Folk, der følger en lav kulhydrat kost kan parre en halv kop servering af hytteost med en kop cantaloupe til 150 kalorier og 15 g kulhydrat. Du kan parre kageost med grøntsager. En kop 2 procent fedt hytteost med 10 gulerødder indeholder 230 kalorier og 15 g kulhydrat

Fokus på kød

Morgenmad er traditionelt et højt kulhydratmåltid med valg som korn, mælk og frugt. Hvis du vil spise en 15 g kulhydrat morgenmad, bør du overveje at spise ikke-traditionelle fødevarer til morgenmad, såsom fjerkræ eller oksekød. En 4 til 5-oz. del af grillet kyllingebryst serveret med to kopper kogt spinat giver ca. 280 til 325 kalorier og 15 g kulhydrat. Du kan erstatte fisk eller oksekød til kyllingen. Prøv at blande en dåse tun med 2 el. af mayonnaise og serverer det på en skive fuld hvede toast for ca. 300 kalorier og 15 g kulhydrat.