Energi-mad Mellem Svømme-begivenheder: Snacks, Hydrering og Race-dag Strategi

Svømning er intensivt. Ved flere løb på en dag er løbende ernæring og hydrering afgørende for præstation.

Små, Hyppige Snacks (Dr. Jeannie Gazzaniga-Moloo)

Stort måltid / svært fordøjelig mad skader præstation. Spis lille snack mellem hver begivenhed. Fokus på væsker hele dagen for muskel-funktion og rehydrering.

Forberedelse: Dagen Før & Morgenen På

• Nat før: Højt kulhydrat + protein (pasta/ris + bønner).
• Morgen: Let højt kulhydrat (fuldkornsbagel/ost + fuldkornskiks).

Møde-snacks: Let, Lavt Fedt, Højt Kulhydrat

• Frisk frugt, ost/jordnøddesmør på kiks, nødder, grøntsager + hummus, lavfed yoghurt, nødder, pretzels, riskager.
• Smoothies (yoghurt-baseret) – drik små slurk ad gangen.
• Hold snacks små/afbalancerede → undgå overfyldning/svimmelhed.

Vand, Vand, Vand (Sommer = Kritisk)

• Voksne svømmere: 4–6 flasker vand/dag ("Complete Guide to Fitness, Sport & Nutrition").
• Sportsdrikke OK ved svimmelhed/dehydrering, men højt sukker → "crash". Max et par slurk før/efter hvert løb.

Pak Din Egen Task

Kiosk-salg = ofte højt fedt (pølser, slik, kager, chips) → langsom fordøjelse → bremser dig. Voksne: ~3.000 kcal race-dag. Flest kalorier efter konkurrencen som højt-protein måltid.