Energimad mellem svømningsbegivenheder

Svømning er en intens træning, så hvis du er optaget i flere arrangementer ved en svømmetur, er det vigtigt at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring hele dagen. At bringe god energi til at snack mellem dine arrangementer kan holde din ydeevne op. Du skal også sørge for at blive hydreret, fordi dehydrering kan bremse dig ned.

Hold dig bare Snacking

Din krop vil kræve små udbrud af ernæring hele dagen under en svømmetur. Ifølge Dr. Jeannie Gazzaniga-Moloo kan spiser for meget eller forbrugende fødevarer, der er vanskelige at fordøje, skade din præstation under dine begivenheder. Ideelt set bør du spise en lille snack mellem hver begivenhed. I løbet af dagen skal også svømmerne fokusere på at drikke væsker for at holde deres muskler sunde og genoprette tabt vand i kroppen.

Klar, sæt, chow down

Forberedelse korrekt for et møde er lige så vigtigt som snacking mellem arrangementer. Uden ordentlige måltider, før du kommer i gang, vil de små snacks ikke virkelig give din krop det boost, det har brug for. Natten før mødet, spis et måltid, der er højt i kulhydrater og protein, såsom pasta eller ris og bønner. Morgenen på mødet, spis et lys højt kulhydratmåltid, f.eks. En helkorns bagel eller ost med fuldkornskål. Munchies til Meets

Mad, du spiser under en svømmetur bør være lys, lavt fedtindhold og højt kulhydrater. Gode ​​valg omfatter frisk frugt, ost eller jordnøddesmør på kiks, nødder, grøntsager med hummus, fedtfattig yoghurt, nødder, pretzels og riskager. Smoothies kan også være et sundt valg, især hvis de er lavet med yoghurt og forbruges bare lidt ad gangen. Sørg for at snacksne er ret små og afbalancerede, så du ikke bliver overfyldte eller svage mellem begivenheder.

Vand, vand overalt

Drikkevand er afgørende under konkurrencer, især i sommermånederne. Ifølge bogen "En komplet vejledning til fitness, sport og ernæring" bør voksne svømmere drikke fire til seks flasker vand gennem hele dagen. Sportsdrinks er ok, især hvis du føler dig svag eller dehydreret, men deres høje sukkerindhold kan få dig til at kollidere. Begræns dig til et par spidser af sportsdrink før og efter hvert løb, hvis du kan.

Lag din gearkasse

At tage dine egne snacks og drikkevarer til at svømme møder er meget vigtigt, fordi du ikke ved hvad koncessionsområdet vil tilbyde med hensyn til næring. Højfedt snacks, der ofte sælges ved disse hændelser, såsom hotdogs, slik, kager og chips, er svært for din krop at metabolisere og vil bremse dig ned under løb. Også voksne bør holde sig til en 3.000-kalorie diæt på race dage. Mere end det er normalt unødvendigt. Forbruge de fleste af disse kalorier efter konkurrencen i form af et højt proteinholdigt måltid.