Den bedste måde at køre for at tabe Weight

Du blev født til at køre. Flydende flådefod til dit helbred og glæde brænder også et stort antal kalorier og øger din metaboliske hastighed, hvilket betyder at selv når du er færdig og i ro vil du forbrænde flere kalorier. Hvis du er overvægtig, vil i starten være lidt ubehagelig og vanskelig, men når du begynder at komme i form og tabe sig, bliver aktiviteten lettere og sjovere.

Konsistens

Kør mindst tre til fem dage om ugen. For at tabe et pund af fedt, skal du oprette et kalorieunderskud på 3.500 kalorier. Kørsel kun en gang om ugen er ikke en frekvens, der vil skabe et tilstrækkeligt kaloriefald for vægttab.

Stræk straks efter afslutning. Stretching øger restitutionstiden og forhindrer muskelstramthed, så du vil være mere motiveret til at være konsistent.

Komplet træning med daglige vandreture. 24 timer mellem løbende træning er afgørende for at muliggøre passende opsving, men du kan øge de samlede kalorier du brænder i en dag ved at tilføje vandreture.

Intensitet og varighed

Kør i et passende tempo for at forbrænde de fleste kalorier. En fælles regel at fortælle, om du kører med en passende hastighed, er at forestille dig, at du har en samtale med nogen. Hvis du er i stand til at snakke uden lidt vanskeligheder, kører du for langsomt. Hvis du ikke er i stand til at snakke overhovedet, fordi du trækker vejret for tungt, så er din intensitet for høj.

Gennemfør 30 til 90 minutters løb. Jo større tid, jo større er antallet af kalorier brændt. For at tilnærme, hvor mange kalorier du brænder med hver kilometer, multiplicer du 0,75 gange din vægt i pounds.

Opbyg udholdenhed ved gradvist at øge din løbetid. Hvis det er nødvendigt, bryd jogging med højhastighedstogning. For eksempel kan du køre i 10 minutter, gå til 10, og derefter afslutte med yderligere 10 minutters kørsel.

Overvejelser for hurtigere vægttab

Byg muskler med styrketræning. Brug barbells, dumbbells, kettlebells, kabelrulle maskiner eller din egen kropsvægt som modstand. Forøgelse af styrke vil også resultere i løbende udholdenhedsforbedringer.

Spis en sund kost fyldt med tilstrækkelige kalorier til at understøtte din løbende træning. Begyndende løbere vil typisk se en stigning i appetitten og have en tendens til at spise mere end før, ofte modbalancerer de kalorier, der tabes under udøvelsen; Så vælg dine kalorier klogt.

Drik rigeligt med vand før, under og efter dit løb. Musklerne har brug for vand til genopretning. Bare at drikke vand, snarere end sodavand, juice eller alkoholholdige drikkevarer, kan reducere daglig kalorieindtagelse og hjælpe med vægttab.

Tip

Før du begynder et løbende program, skal du besøge en løbende butik for at finde passende sko til dine specifikke fødder og gangarter. Personer i løbende butikker skal kunne analysere din gang og foreslå sko, der giver den bedste støtte.

Advarsler

Løb kan stille store krav til ankler, knæ og hofter. Over-træning vil forværre det ubehag, du måtte føle, så tag dine hvile dage.

Ting der skal bruges

Løbesko

, , ] ]