Sådan arbejder du øverst tilbage for at øge definitionen

Øget definition i din overkrop kræver dedikation til din træning og ernæring regime. Også at være knowledgable om din rygs anatomi vil hjælpe dig med at vide, hvilke øvelser der isolerer hvilke områder i ryggen. Dit fokus bør være at forbrænde fedt gennem aerob træning og toneop muskler i ryggen gennem modstandstræning. Vær opmærksom på at træning alene vil ikke resultere i øget definition - du bør også fokusere på at begrænse kalorieindtag.

Opvarmning og sikkerhed

Opvarmning korrekt er afgørende for at forhindre skade og maksimere din træning. Som Fitness "magazine diskuterer at være proaktiv og tager forebyggende foranstaltninger," Staying Active hjælper med at holde musklerne og senerne løs og stærke. "Dette er lige så vigtigt som at udøve sig selv. Øv dig enkle varme ups som trunk twists og stående række øvelser. så giver dig selv et kram er en anden hurtig måde at varme op på dine rygmuskler. Vær altid opmærksom på din krop og vær opmærksom på eventuelle smerte signaler, dette er et tegn på at trille i træning og tage en belastning af din ryg.

Aerob aktivitet for at forbrænde fedt

Du vil opnå optimale resultater ved at definere ryggen, når du kombinerer modstandstræning med aerob aktivitet som at gå, løbe, cykle eller svømme. Ifølge Harvard Health har undersøgelser vist, at du kan hjælpe trimme visceralt fedt eller forhindre dets vækst med både aerob aktivitet - som f.eks. hurtig gang- og styrketræning. "Simpelthen sætter modstandstræning med til at opbygge muskler. Med at musklerne øger den hastighed, hvormed du vil forbrænde kalorier under aerob aktivitet. Således kombinerer de to former for træning optimerer de resultater, du ser i din rygs definition.

Toning latismus Dorsi

Din latissimus dorsi er afgørende for bevægelse, da den spænder over en stor del af ryggen. Ifølge "Yoga Journal" "Det er en kraftig extensor og intern rotator af armen - det vil sige, når armen hænger ned, bevæger latissimus den bagud bag kroppen, mens den vender indad." Du kan udøve disse muskler ved at bruge gymudstyr som lat-pulldown kabelmaskine. Dette er et bevægelse, hvor du begynder med dine arme forlænget opad og trækker vægten ned mod brystet. Pull-ups eller assisterede pull-ups er også effektive til at målrette din latissimus dorsi.

Toning Erector Spinae Muskler

Din erector spinae er den gruppe af muskler, der forlænger længden af din hvirvelkolonne. De er delvist ansvarlige for din kropsholdning, samt hoved og arm bevægelse. Ifølge Harvard Health, "Cykling, svømning og vandring fører listen over lavrisiko-, lav- eller minimal-effekt øvelser, der styrker erektor spinae og abdominale muskler." Du kan også styrke din erektor spinae muskler ved at praktisere johannesbrødsposer. Læg ansigt ned på gulvet med dine arme ved dine sider. Løft næsen og brystet fra gulvet. Denne krop får din erektor spinae til at indgå i kontrakt og bliver over tid mere defineret.

Trapezius og Rhomboid Muskler

Udover latissimus dorsi og erector ryggmuskulaturen består ryggen af to vigtige muskler . Disse benævnes trapezius og rhomboid musklerne. Din rhomboid muskler ligger straks under trapezius. Disse to arbejder sammen for at addudere - eller bringe mod midten af din krop - dine skulderblad. At arbejde disse muskler, inkludere dumbbell rækker samt vægtede shrugs. Udfør en håndvægt række ved at bøje i taljen, holde din ryg flad og trække vægten mod din bryst. For at udføre en vægtet shrug, hold håndvægte i hver hånd og træk dine skuldre , , ] ]