Hvad atleter bør spise før kamp – en komplet guide

Timing er alt

Dit pregamesmåltid skal indtagas 2-4 timer før kampen. Har du mindre tid? En lille snack op til 1 time før kan fungere. Spiser du for tæt på, risikerer du maveforstøvelser, fordi maden ikke nå at fordøje.

Fokus på kulhydrater

Kulhydrater fordøjes hurtigt og omdannes til umiddelbar energi – netop hvad musklerne har brug for. Et godt pregamesmåltid består hovedsageligt af kulhydrater med små mængder fedt og protein.

Konkret måltidsforslag

• Kalkunsandwich på fuldkorn
• Lavfedt korn med skummetmælk
• Fedtfattig yoghurt med frugt
• Pasta med tomatsovs
• Vafler med sirup
• Et bagel

Måltidet bør være under 1.000 kalorier, blødt, og uden kraftige krydderier (chili, løg, peberfrugter). Undgå højt fiber (bønner, nødder, fuldkornsfrugter) – de kan give toiletbesøg under kampen. Og aldrig prøv nye retter på kampdag.

Væske – start i god tid

Ifølge Præsidentens Råd for Fysisk Egnethed: Drik generøst dagen før, og 400-600 ml vand 2 timer før. Ved varme eller lange kampe (>1 time): vælg sportsdrik med elektrolytter.